IVF Babble

Ang Kahalagahan ng Ehersisyo sa Role ng mga Balancing Hormones

Ang mga batang babae sa Kakayahang Kalusugan sa Pagkain ibabalik ito upang maibahagi sa iyo ang kahalagahan ng ehersisyo at ang papel nito sa pagbabalanse ng mga hormone.

Ang mga hormone, tulad ng estrogen, cortisol, progesterone at insulin, ay napakahalagang messenger messenger na nakakaapekto sa maraming mga lugar ng iyong pangkalahatang kalusugan. Ang buong endocrine (hormonal) system ay nagtutulungan upang makontrol ang antas ng mga hormone na nagpapalipat-lipat sa iyong katawan, at kung ang isa o higit pa ay medyo hindi balanse maaari itong maging sanhi ng laganap, pangunahing mga problema sa kalusugan at pagkamayabong.

Ang mga palatandaan at sintomas ng kawalan ng timbang sa hormon ay:

Ang kawalan at irregular na mga panahon

Hindi maipaliwanag na pagtaas ng timbang o pagkawala

Ang sobrang timbang sa paligid ng gitna

Pagod

Pagkabalisa at Depresyon

Hindi pagkakatulog

Acne

Mababang sex drive

Mukha na buhok o manipis na buhok

Mga isyu sa pagtunaw

Kung nagdusa ka mula sa isang kawalan ng timbang sa hormonal sa nakaraan ay maaaring inireseta ka ng mga paggamot sa hormonal tulad ng- ang oral contraceptive pill, gamot sa teroydeo, iniksyon ng insulin at marami pa - ngunit ang mga ito ay simpleng maskara ang iyong mga sintomas at hindi malutas ang aktwal na pinagbabatayan na problema. Nangangahulugan ito na maaari kang magpatuloy na magkaroon ng mga problema sa iba pang mga lugar ng katawan habang patuloy ang iyong karamdaman.

Sa susunod na ilang linggo ay titingnan namin ang ilan sa mga mas kilalang mga kawalan ng timbang sa hormonal at kung paano makakatulong ang ehersisyo na suriin ang iyong mga hormone at pagbutihin ang iyong tsansang magkaroon ng isang sanggol.

(Alamin ang higit pa tungkol sa mga hormone dito). Naniniwala kami na ang pagtuturo sa iyo kung bakit tumugon ang iyong katawan sa ilang mga paraan ay makakatulong sa iyo na ipatupad ang mga pagbabago sa pamumuhay na positibong nakakaapekto sa iyong pagkamayabong. Bibigyan ka namin na maging kaayon sa mga pagbabagong ito at iyon ang sa huli ay magbubunga ng mga resulta.

Cortisol at Stress.

Ang Cortisol ay isang hormone na nakataas sa iyong katawan sa mga oras ng pagkapagod. Maaari itong maging emosyonal na stress (pagkakuha), mental stress (trabaho), pisikal na stress (ehersisyo / sakit) o ​​stress sa kapaligiran (mga toxin) at lahat ay nagdaragdag sa iyong katawan na madagdagan ang paggawa ng cortisol.

Kapag tumaas ang antas ng cortisol, pinasisigla nito ang iyong tugon na "labanan o paglipad" (ang sympathetic nerve system). Ang pagsasaaktibo na ito ay nagsasabi sa iyong katawan na ikaw ay nasa ilang uri ng agarang panganib (isipin ang lungga na tumatakbo mula sa isang panganib na uri ng leon) at agad nitong pinapataas ang iyong presyon ng dugo, tinaas ang rate ng iyong puso, at naglalabas ng glucose sa daluyan ng dugo mula sa iyong atay.

Kung nangyari ito para sa isang pinalawig na panahon (talamak na stress) magsisimula itong makaapekto sa iba pang mga hormone at makagambala sa iyong metabolismo at pangkalahatang kalusugan.

Sa ganitong paraan ang stress ay may malaking epekto sa iyong pagkamayabong na nagdudulot ng pagbaba ng produksiyon ng mga sex hormones at teroydeo hormone, pagtaas ng timbang, pagbaba ng timbang, mahinang pagtulog, pagkasira ng kalamnan, pagkapagod ng adrenal, kakulangan sa nutrisyon at marami pa. Subalit ang kamakailang pananaliksik ay ipinapakita na ang paraan kung saan pinangangasiwaan ang aming stress ay humahantong sa higit pang mga problema sa pagkamayabong sa halip na ang aktwal na stressor mismo.

Kung kumakain ka ng pagkain, labis na pag-eehersisyo (sobrang pag-eehersisyo ng sobrang lakas ay magdaragdag sa iyong pag-load ng stress), makakuha ng hindi sapat na pagtulog, umupo nang halos lahat ng araw, uminom ng labis na alak, uminom ng sobrang caffeine, usok o kumain ng labis na naproseso , mataas na trans-fat, mataas na pagkain sa asukal upang harapin ang iyong stress malamang na ang mga gawi na ito ay nagdaragdag ng mga sintomas na konektado sa kawalan.

Pamamahala ng iyong pagkapagod sa pamamagitan ng pakikilahok sa isang katamtaman na programa sa ehersisyo, paggawa ng yoga, pagmumuni-muni (headspace), pagpunta sa paglalakad kasama ang mga kaibigan, natutulog nang higit pa, pagkuha sa labas, paghinga ng tiyan, kumakain at naghahanda ng mabuting mga masasarap na pagkain na hindi lamang nagbibigay sa iyong katawan ng pahinga, oxygen , enerhiya at nutrisyon na kailangan nito upang harapin ang mga mahihirap na oras ngunit napakalawak mo rin ang iyong sariling kakayahan na magkaroon ng pokus ng pag-iisip at lakas na makitungo sa anumang buhay na itinapon ang iyong paraan.

Ang pagsisikap na maglihi ay maaaring maging isang pag-draining at nakababahalang oras kaya suportahan ang iyong katawan at isipan na may mabuting pamumuhay at gawi sa pagdiyeta hangga't maaari. Ang iyong hinaharap na sarili ay magpapasalamat sa iyo.

Ang pagtaas ng NEAT 

Ang NEAT ay thermogenesis ng aktibidad na hindi ehersisyo - ang enerhiya na ginagamit mo na hindi ehersisyo, pagtulog o pagkain. Pagtaas ng iyong metabolismo). Nagdagdag kami ng numero 3 sa linggong ito, ngunit patuloy na maglapat ng mga tip 1 at 2 = Ang paglikha ng mga gawi na dumidikit na ginagawang mas madali upang makita ang mga resulta at lumikha ng pagkakapare-pareho.

  1. Kumuha ng isang Pagkasyahin-Bit/ pedometer / step counter o anumang katulad na aparato. Ang pagkakaroon ng isang layunin upang maabot ang hindi bababa sa 10,000 mga hakbang sa isang araw at mahusay na 15,000 mga hakbang sa isang araw ay isang mahusay na motivator at paraan ng pagsubaybay sa iyong mga antas ng pang-araw-araw na aktibidad.
  2. Pumunta para sa isang 15 minutong lakad sa ilang mga punto sa iyong araw ng pagtatrabaho araw-araw. Mag-iwan ng dyaket at isang pares ng mga runner sa ilalim ng desk upang wala kang mga dahilan.
  3. tumayo sa iyong desk na pana-panahon sa buong araw. Ang pagtayo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo at sumasali sa mga pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong mas mababang katawan. Bilang kahalili maaari kang umupo sa isang bola ng katatagan sa halip na isang upuan sa opisina, ikaw ay aktibong umaakit sa iyong mga kalamnan ng pangunahing at maaari kang magkasya sa ilang dagdag na ehersisyo. Tumayo din at mabilis sa paligid kapag sa mga tawag, madaragdagan nito ang iyong pang-araw-araw na bilang ng hakbang.
  4. Magpasya na gawin isang malaking trabaho sa iyong bahay bawat linggo halimbawa - linisin ang iyong aparador o paglilinis ng hardin pagkatapos ng taglamig. Parehong ito ay gagana sa iyong katawan at makakatulong din na lumikha ng ilang kalinawan sa kaisipan. Ang De-cluttering ay isang mahusay na tool sa wellness upang matulungan kang malaglag ang mga bagahe sa pisikal at emosyonal.
  5. Sayaw tpag-urn up ang musika sa umaga sa iyong kusina at magkaroon ng isang boogee. Ang anumang dahilan upang makuha ang katawan at gumagalaw. Masiyahan sa isang jive sa paligid ng bahay kasama ang iyong kapareha, gagawa ka nitong kumonekta sa isang emosyonal at pisikal na antas sa labas ng pamantayan.

Maaari mong palaging basahin ang ilan pa tungkol sa NEAT sa amin website

Pag-eehersisiyo

Nais naming tulungan ang iyong katawan na gumalaw nang mas mahusay, pakiramdam mas malakas, toned at bumuo ng kalamnan.

Ito ay MAHALAGA para sa mga BEGINNERS. Walang kinakailangang kagamitan lamang ng isang nakataas na ibabaw at isang segundometro o timer app.

Ito ay isang 12 minuto na kabuuang pag-eehersisyo sa katawan na may dalawang ehersisyo lamang sa timbang ng katawan subalit ang mga ito ay nakakaakit ng mga kalamnan mula sa iyong mas mababang at itaas na katawan - kung hindi man kilala bilang isang tambalan o maraming magkasanib na kilusan

Ehersisyo 1: Inchworm - ito ay isang kamangha-manghang dynamic na ehersisyo na gumagana sa pagtaas ng lakas at kadaliang kumilos sa iyong buong katawan mula sa iyong mga balikat patungo sa iyong core at mga likod ng iyong mga binti.

Magsimulang tumayo nang matangkad na may mga binti nang tuwid, bisagra sa mga hips na inaabangan ang iyong mga kamay patungo sa lupa at gumapang pasulong hanggang sa ikaw ay nasa isang buong posisyon ng pushup, i-pause para sa .5 seg at bumalik sa pagtayo sa pamamagitan ng paggapang ng iyong mga kamay pabalik habang sinusubukan mong mapanatili tuwid na mga binti (ang bit na ito ay nakakalito, payagan ang isang maliit na liko upang makatulong ngunit unti-unting mapabuti ito) !! Isang sobrang ehersisyo

Ehersisyo 2: Binagong Side Plank na may leg Lift - Ang panig na tabla ay gumagana ang mga pahilig na kalamnan na matatagpuan sa mga gilid ng ating katawan. Ang ehersisyo na ito ay nagta-target din sa itaas na katawan kapag gumanap sa iyong kamay gamit ang iyong braso na pinahaba pati na rin ang ilang mga pagkilos ng bum sa pamamagitan ng pag-angat ng binti! Muli kang nakakakuha ng mas maraming bang para sa iyong usang lalaki na may maraming magkasanib na mga paggalaw at hinahamon din nila ang aming katatagan at balanse.

Humiga sa isang tabi at tiyakin na ang iyong kamay, balakang, baluktot na tuhod at tuktok na paa ay lahat sa isang linya, siguraduhin na ang iyong katawan ay wala sa isang hugis C. Iangat ang iyong panloob na balakang mula sa lupa, buksan ang iyong hukay, matiyak na ang mga hips ay nakasalansan at na ang tuktok na balakang ay hindi gumagalaw paatras o pasulong. Kapag balanseng iangat ang iyong tuktok na paa.

Kung ang pag-angat ng binti ay napakahirap lamang manatili sa tabla ng tagiliran para sa oras na inilaan. Upang maisulong ang ehersisyo na ito ay ituwid ang ilalim na binti upang ang parehong mga binti ay tuwid at balanse mula sa iyong mga paa kapag nasa posisyon.

Format: 50 secs ang trabaho / 10 secs pahinga x 12 agwat = 12 Minuto

Sa linggong ito mayroon kaming 3 ehersisyo dahil makumpleto mo ang gilid na tabla sa kaliwa at kanan kaya HALIMBAWA ang TRY 4 ROUNDS

Mag-click sa ehersisyo upang suriin ang mga demo ng video bago simulan ang pag-eehersisyo. Suriin ang iyong nakaraang mga artikulo para sa higit pang pag-eehersisyo inspirasyon.

Tip sa Kaayusan - Pagbutihin ang iyong Pagtulog

Ang kahalagahan ng pagtulog ay paminsan-minsan ay hindi malilimutan. Napakahalaga ng paksa sa bawat aspeto ng iyong malusog na landas sa pagbubuntis. Sa panahon ng pagtulog ang iyong katawan ay mababawi pagkatapos ng ehersisyo, lumilikha at bumubuo ng kalamnan sa pamamagitan ng synthesis ng protina at gumagawa ng paglaki ng hormone na aming likas na mapagkukunan na anti-aging.

Ang mas mahirap na ehersisyo mo at mas malaki ang antas ng iyong aktibidad sa mas maraming pagtulog na kailangan mo. Ang regular na pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa mataas na kalidad na pagtulog, at ang kalidad ng pagtulog ay mahalaga para sa pisikal na aktibidad. Kapag ikaw ay nagpahinga ng maayos at ang iyong katawan ay gumaganap nang pinakamainam. Ang kakulangan ng pagtulog ay hindi lamang naghihikayat ng mas kaunting ehersisyo ngunit ang mga regular na natutulog na hindi maganda ang gumagalaw nang mas mababa sa pangkalahatan sa buong araw, na pinatataas ang pagtaas ng timbang at kawalan ng timbang sa hormonal.

Ang pagkamayabong at pagtulog ay magkakapatong. Sinusuportahan ng endocrine system ang lahat ng iba pang mga system at sinusuportahan ang pagtulog. Ang mataas na kalidad ng pagtulog ay nakakatulong sa balanse ang iyong mga hormone, tumutulong sa pag-regulate ng insulin at pinipigilan ka na makakuha ng taba.

f sinusubukan mong magbuntis kailangan mong tiyakin na nakakakuha ka sapat na antas ng pagtulog. 7-9 na oras napatunayan na epektibo ito ngunit ang ilan ay maaaring mangailangan ng hanggang sa 10 oras depende sa iyong mga antas ng aktibidad.

At syempre ang mas maraming oras na ginugol sa silid-tulugan ay maaari lamang maging isang positibong bagay !!

Makipag-ugnay sa amin ngayon para sa isang libreng Konsultasyon sa Skype o malaman ang higit pang mga detalye dito.

Maaari mong malaman ang higit pa sa aming website 

O Sundin kami sa Facebook  at Instagram @food_fitness_fertility

Magdagdag ng komento

KOMUNIDAD ng TTC

Mag-subscribe sa aming newsletter



Bilhin ang Iyong Pineapple Pin dito

Instagram

Error sa pagpapatunay ng access token: Ang session ay hindi wasto sapagkat binago ng gumagamit ang kanilang password o binago ng Facebook ang session para sa mga kadahilanang panseguridad.

Suriin ang iyong FERTILITY

Instagram

Error sa pagpapatunay ng access token: Ang session ay hindi wasto sapagkat binago ng gumagamit ang kanilang password o binago ng Facebook ang session para sa mga kadahilanang panseguridad.