Tangkilikin ang masarap na pagkamayabong na nagpapasigla sa summer salad ng berry

By Sue Bedford

Ngayon na malapit na kaming magpasok ng oras ng Tag-init bakit hindi kumain ng mas sariwang mga strawberry upang makatulong na mapalakas ang pagkamayabong?

Ang mga strawberry ay tumutulong upang mabawasan ang pamamaga sa katawan at ipinakita upang mabawasan ang mga antas ng malikhaing protina (CRP), na kung saan ay isang medikal na marker ng pamamaga kapag ang isang bahagi ay natupok araw-araw.

strawberries bigyan ang pagkamayabong isang tulong dahil mayaman sila sa folate. Mahalaga ang Folate para sa cell division, pagbabawas ng mga depekto sa kapanganakan. Tumutulong din ang Folate upang pigilan ang mga problema sa obulasyon. Ang 125g ng mga strawberry ay nagbibigay ng sampung porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng folate kasama ang halaga ng bitamina C.

Ang Vitamin C ay nagpapalakas ng immune system at nakikipaglaban sa impeksyon at nakakatulong din sa pagsipsip ng bakal na mahalaga para sa kapwa lalaki at kababaihan kapag sinusubukan na maglihi. Mahalaga rin ang Vitamin C para sa liksi at sigla ng sperm kaya't bakit hindi pareho mong simulan ang iyong araw na may lugaw na binuburan ng mga strawberry (kasama ang iyong iba pang mga paboritong berry) o isang strawberry smoothie.

Nangungunang mga tip

  • Subukang bumili ng mga organikong strawberry kung saan posible o mapalago ang ilan sa iyong sarili. Maraming mga hindi organikong strawberry ang mabibigat na na-spray ng mga pestisidyo upang matiyak na hugasan mo sila nang lubusan bago kumain.
  • Siguraduhing kumain ka ng mga strawberry sa loob ng dalawang araw na pagbili ng mga ito bilang halaga ng bitamina C at polyphenols mabilis na bumababa.

Napaka berry salad ng tag-init

(Ang lahat ng mga berry ay mahusay para sa isang pagkamayabong dahil sa sila ay nakaimpake na puno ng mga bitamina, mineral at antioxidant. Ang mga Antioxidant ay mahalagang mga sakit na lumalaban sa mga compound - bilang karagdagan sa mga strawberry na pupunta para sa mga raspberry, blueberry at blackberry upang i-pack sa mga mahahalagang nutrients).

Sa maagang pagtatapos ng katapusan ng katapusan ng linggo kung bakit hindi gawin ang malusog na salad na ito upang tamasahin at i-pack ang ilan sa iyong pitong sa isang araw.

Ingredients

  • 1/2 tasa ng mga sariwang blackberry
  • 1 / 2 tasa ng mga sariwang strawberry
  • 4 tasa ng mga dahon ng salad / watercress na iyong napili
  • 1/2 tasa ng mga sariwang raspberry
  • 1/2 tasa ng mga blueberry
  • 1/4 tasa ng sariwang mozzarella / halloumi o keso na iyong napili (o lutong manok)
  • 1 abukado, hiniwa
  • 1/2 pulang sibuyas na makinis na hiniwa

Para sa sarsa

  • 1 dayap, katas
  • 1 kutsara langis ng oliba
  • Kutsarita asin ng 1 / 8
  • Sariwang paminta sa lupa, upang tikman

Paraan

  1. Ilagay ang mga dahon / watercress sa isang salad ng salad.
  2. Idagdag ang mga strawberry, raspberry, blackberry, keso / manok, pulang sibuyas at hiwa ng abukado.
  3. Sa isang maliit na mangkok ng paghahalo, magkasama magkasama juice ng dayap, langis ng oliba, asin at paminta.
  4. Ibuhos ang salad, malumanay ihalo at maglingkod.

Huwag kalimutan na magpadala sa amin ng mga imahe ng iyong mga nutritional creations. O mayroon ka bang isang resipe na ginagamit mo upang mapalakas ang iyong pagkamayabong? Gusto naming marinig mula sa iyo, mag-email sa mystory@ivfbabble.com o makipag-ugnay sa amin sa pamamagitan ng aming mga pahina sa social media, @ivfbabble sa Facebook, Instagram o Twitter

Walang Puna Ngunit

Mag-iwan ng Sagot

Ang iyong email address ay hindi nai-publish.

Isalin "