Paano pinakalma ang iyong isip at katawan

by Si Naomi Woolfson, nagbibigay-malay na hypnotherapist

Nagising ako kaninang umaga at ang takot ay nakikita sa aking katawan. Ang aking kapitbahay na maliit na batang babae ay nag-ubo nang labis sa gabi. Nag-aalala ako para sa kanya, nag-aalala tungkol sa kanyang ina bilang siya ay hika at ang aking isipan ay nakikipag-isip sa mga implikasyon kung paano ito makakaapekto sa amin sa panig na ito ng pader kung ito ang virus.

Ang aking buong katawan ay panahunan, ang aking mga balikat ay nakakaramdam na nakakandado sa posisyon at nahihirapan akong mahuli ang aking hininga. Madali kong naibigay sa gulat at ginugol ang marami sa ngayon bilang isang panahunan, nabalisa, bola ng pagkabahala.

Sa kabutihang palad ako ay isang sanay na hypnotherapist kaya mayroon akong ilang mga trick sa aking manggas upang mapawi ang aking isip at katawan. Narito kung paano ko naibalik ang aking sarili sa kalmado.

Isang pag-uusap

Una akong nagkaroon ng pag-uusap sa aking sarili gamit ang mga sumusunod na katanungan bilang isang panimulang punto.

Nagpunta ito ng ganito.

T: Ano ang nagpapasaya sa akin?

A: Mag-alala sa susunod na pintuan at kung ok lang sila.

Q: Mayroon bang anumang aksyon na malikhaing maaari kong gawin ngayon upang malutas ito?

A: Oo maaari akong mag-message kay Hana at makita kung paano nila ginagawa at kung kailangan nila ng anuman.

Tama na tapos na. Susunod na antas ng pag-alala. Nag-aalala ako sa kapakanan ng aking pamilya.

Q: Mayroon bang anumang aksyon na malikhaing maaari kong gawin ngayon upang malutas ito?

A: Pinag-aralan ko na ang aking sarili sa pinakamahusay na kurso ng aksyon na dapat gawin sa mga darating na araw batay sa pinakabagong mga balita at mga alituntunin. Ginagawa namin ang maaari naming mapanatili ang ating sarili nang maayos at malusog kaya wala nang magagawa ko ngayon.

Q: Mayroon pa bang magagawa sa ibang pagkakataon tungkol dito?

A: Oo maaari kong sundin ang pagbabago ng sitwasyon at payo. Pinipili kong gawin ito sa pamamagitan ng pakikinig sa pinakabagong mga balita ngayong gabi kapag maaaring may bagong impormasyon.

Tulad ng nakikita mo mula sa imahe para sa anumang naibigay na sitwasyon ay pupunta ka sa 'Pagkatapos hayaan ito at itigil ang pag-aalala tungkol dito' bilog. Malinaw na ito ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na, posible ngunit kinakailangan ng pagsasanay.

Ang pag-iisip, na nagdadala sa iyong sarili nang lubos sa kasalukuyang sandali, ay isang magandang paraan upang gabayan ang iyong isip upang palayain.

Pagninilay kung saan mo lamang na obserbahan ang iyong hininga, o ang pagkatalo ng iyong puso ay hindi kapani-paniwala ngunit maaaring maging mahirap kumonekta kung nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa. Subukan ang isang bagay na mas tactile.

Isang paanyaya

Maaari mong buksan ang paghuhugas ng iyong mga kamay sa isang nakaisip na karanasan. Dalhin ang iyong buong pokus sa pang-amoy sa iyong balat, tunog ng tumatakbo na tubig, ang amoy ng sabon. Pinapayuhan kami na kailangan naming hugasan ang aming mga kamay nang hindi bababa sa 20 segundo upang marahan mo ring mabibilang sa 20. Dahil lahat tayo ay naghuhugas ng kamay nang mas madalas sa sandaling ito, gamitin ang bawat oras bilang isang paanyaya upang kumonekta sa kasalukuyang sandali.

Isang yakap

Maraming takot at kawalan ng katiyakan sa mundo sa ngayon. Dahil sa marami sa atin ngayon na nasa paghihiwalay ay wala kaming access sa marami sa aming karaniwang mga diskarte sa pagkaya tulad ng pakikipagtagpo sa mga kaibigan o pag-abala sa ating sarili sa isang paglalakbay. We nangangailangan ng mga bagong paraan upang makaya sa oras na ito at makapag-aliw sa ating sarili.

Nais kong ibahagi ang isang napaka-simpleng pamamaraan ng self-nakapapawi na maaari mong gamitin upang maalis ang iyong katawan mula sa 'pag-freeze, flight at paglaban' na tugon ng stress at gabayan ito sa 'pahinga, digest, pagalingin at magparami' na tugon sa pagpapahinga tuwing naramdaman mo ang kailangan ng ginhawa.

I-wrap ang isang braso sa iyong katawan nang direkta sa ilalim ng iyong mga suso at yakapin ang iyong mga buto-buto at pagkatapos ay balutin ang iyong iba pang braso sa tuktok na may hawak lamang sa itaas ng iyong siko at malumanay pisilin!

Pinapayagan ka ng posisyon na ito na hawakan ang mga puntos ng acupressure na kumakalma sa iyong katawan. Hawakin hangga't pakiramdam ay kumportable habang huminga nang malalim. Ito ay isang magandang diskarte na dapat gawin tuwing hindi ka gumagamit ng iyong mga braso, habang nanonood ka ng TV halimbawa, habang natutunaw ang iyong hapunan o habang nakikipag-chat sa mga kaibigan sa online.

Dagdagan ang nalalaman

Linggo 29 Marso, alas-8 ng gabi ako ay magiging live sa mga kwentong @IVFBabble Insta upang ibahagi ang higit pa sa kung paano kalmado ang iyong isip at katawan.

Gumagawa kami ng isang maikling pagmumuni-muni upang magdala ng kaginhawaan sa aming mga katawan at kalmado ang aming isipan. Pagkatapos ay magbabahagi ako ng mga simpleng pamamaraan sa pag-iisip sa katawan na hindi lamang papayagan kang makaramdam ng labis na pakiramdam sa sandaling ito ngunit ilabas ang iyong katawan mula sa tugon ng stress. Ang stress ay maaaring magpahina ng iyong immune system kaya ang pag-aaral ng mga simpleng pamamaraan na ito ay may karagdagang pakinabang.

Sumali sa amin para sa isang 'Pagninilay para sa Kalmado' ngayong Linggo ng gabi sa 8pm live sa mga kwento ng IVFBabble. Nagpapatakbo ako ng isang libreng online na mini retret '5 Araw, 5 Mga Paraan ng Kalmado'. Sa bawat araw ay magbabahagi ako ng isang bagong pamamaraan upang suportahan at magdala ng kaginhawahan sa sandaling habang nabubuo ang pagiging nabuhay. Sa sumali sa Facebook group click dito

Kung nais mong matanggap ang mga video at MP3 sa pamamagitan ng email pagkatapos mag-sign up dito

Walang Puna Ngunit

Mag-iwan ng Sagot

Ang iyong email address ay hindi nai-publish.

Isalin "