Nutrisyon upang mapalakas at magbigay ng sustansya sa mga hindi tiyak na oras na ito

Ni Sue Bedford (MSc Nutritional Therapist)

Maraming nangyayari sa ngayon at ang impormasyon at payo ay nagbabago araw-araw, maaari talagang maging unnerving.

Ang maaari mong subukan na gawin ngayon ay upang matiyak na pinapanatili mo ang iyong katawan at immune system sa tip top kondisyon

Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagkain ng tamang pagkain at pagsasama rin ng ilang ehersisyo bawat araw.

Ang luya ay isang kamangha-manghang pampalasa

Luya tumutulong upang mapalakas ang immune system, naglalaman ng maraming mahahalagang sustansya at bitamina at gumaganap ng isang papel sa pagbabawas ng pamamaga sa katawan, kaya subukang isama ang ilang sariwang luya sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Ang mga dalandan ay puno ng antioxidant

Puno din sila ng bitamina C at naglalaman ng folate at iba pang mga bitamina B. Mahalaga ang Bitamina C upang mapanatili ang malakas na immune system at ang mga bitamina ng B ay mahalaga para sa sistema ng nerbiyos at makakatulong upang mapalakas ang kalooban, upang pangalanan ang ilang mga benepisyo!

Ang mga karot ay naka-pack na may beta carotene

Mayroon din silang bitamina C upang i-zap ang mga libreng radikal!

Kaya ano ang mga pangunahing nutrisyon na kinakailangan para sa isang malusog na immune system?

Bitamina D
Dahil sa kawalan ng sikat ng araw sa mga buwan ng taglamig, ang ating katawan ay mababa sa bitamina D3 sa oras ng taon na ito. Ang magagamit ay marahil ay kinokontrol ang kaltsyum sa dugo at sa gayon ang halaga na naiwan para sa iba pang mga pag-andar tulad ng kaligtasan sa sakit, ay marahil medyo nabawasan. Ang mabubuting mapagkukunan ay kinabibilangan ng: Wild salmon, sardinas, itlog, tuna, shiitake mushroom at ilang mga cereal. Subukan at pisilin sa isang lakad bawat araw sa sariwang hangin at sikat ng araw!

Sink
Ang zinc ay isang mahalagang mineral na pinalalaki ang immune system at tumutulong din sa pagpapagaling ng sugat. Ang mabubuting mapagkukunan ng sink ay may kasamang mga itlog, manok, alimango, brazil nuts, lobster, soya beans, talaba upang pangalanan ang iilan.

Bitamina C
Ang bitamina C ay isang bitamina na natutunaw sa tubig (nangangahulugang nawala ito sa ihi, hindi nakaimbak sa katawan kaya kailangang mapalitan). Mayroon itong isang bilang ng mga mahahalagang pag-andar kabilang ang: Wound healing, pagsuporta sa isang malusog na immune system pati na rin ang pagpapanatili ng nag-uugnay na tisyu na sumusuporta sa mga pangunahing organo at system. Ang Vitamin C ay isang antioxidant at tumutulong upang pigilan ang ilan sa mga libreng radikal na pumapasok sa ating mga katawan. Tulad ng hindi ginagawa ng ating mga katawan o nag-iimbak ng bitamina C, ang maraming mga pagkain na mayaman sa bitamina na ito ay kailangang isama sa diyeta.

Narito ang ilang mga prutas na naglalaman ng pinakamataas na mapagkukunan ng bitamina C

• Mga prutas at juice ng sitrus, tulad ng orange at suha
• Kiwi prutas
• Mango
• Papaya
• Mga strawberry, raspberry, blueberry, cranberry
• Pakwan
• Cantaloupe melon
• Mga pinya

Narito rin ang mga gulay na may pinakamataas na mapagkukunan ng bitamina C din

• Kalabasa
• Broccoli, Brussels sprouts, cauliflower
• Spinach, repolyo, mga gulay na turnip, at iba pang mga berdeng gulay
• Mga patatas
• Mga kamatis at juice ng kamatis
• Peppers (pula at berde)

Bakit hindi subukan na gawin ang halo na ito ng pagpapalakas ng immune

Dahil ang mga limon ay sagana sa bitamina C kasama ang luya at nito anti-bakterya, anti-fungal at anti-nakakalason na katangian, ito ay isang mahusay na recipe upang makatulong na maiwasan ang trangkaso at sipon at maaaring magkaroon ng ilang paraan sa pagtulong sa pagpapalakas laban sa kasalukuyang Coronavirus

Ingredients

1 malaking lemon
200 gramo ng Honey
1 bahagi sariwang luya (sa paligid ng ½ pulgada ang haba)

Paraan

Peel ang luya at pagkatapos ay i-chop ang lemon at luya sa maliit na piraso at ilagay sa isang blender.
Idagdag ang pulot at ihalo.
Ilagay ang halo sa isang basong garapon at higpitan ang takip. Panatilihin ang halo sa refrigerator.

Ang mga matatanda ay kumukuha ng dalawang kutsara bawat araw at ang mga bata ng isang kutsarita bawat araw.

Para sa higit na kaligtasan sa sakit at pagkamayabong pag-click sa mga recipe ng pag-click dito

Walang Puna Ngunit

Mag-iwan ng Sagot

Ang iyong email address ay hindi nai-publish.

Isalin "