Matulog, ang iyong 24-oras na orasan ng katawan at IVF ni Mel Brown

Ni Mel Brown

Ang pagtulog, o sa halip ang kakulangan nito ay maaaring magkaroon ng tunay na malalim na epekto sa ating mga hormone, pati na rin ang aming kakayahang labanan ang stress at mapalakas ang aming immune system

At sigurado, dumadaan pagkamayabong paggamot ticks lahat ng mga kahon na ito.

At upang harapin ang mga hamon ng IVF kailangan mong maging nasa rurok na kalusugan. Kung paano ka natutulog at sa partikular kung magkano at kapag natutulog ka talagang mahalaga.

Ang aming 24 na oras na orasan ng katawan, o mga ritmo ng circadian ay bumubuo ng balangkas para sa kung gaano karaming mga ating mga hormone, kemikal sa utak at pag-andar ng katawan ang gumagana. Ang 'Master Clock' na ito sa utak ay kumokontrol sa isang malaking bilang ng mga pag-andar at kung susubukan at magtrabaho tayo sa labas 'sa pamamagitan ng hindi pagkuha ng sapat na magandang pagtulog, lahat ay pupunta sa hugis ng peras. Sa panahon ng pagtulog ay kung ibabalik namin at ayusin ang mga cell, o sirain ang mga hindi nagawang gawain.

Ang sleep hormone melatonin ay pinakawalan sa gabi at ito ay kumikilos bilang isang malakas na antioxidant, pinapahiwatig ang aming mga cell, ang aming mga itlog, halimbawa. Sa katunayan, ipinakita ng pananaliksik na ang pagkuha ng melatonin sa panahon ng isang cycle ng IVF ay maaaring mapabuti ang kalidad ng itlog. At ang kakulangan ng melatonin ay maaari ding maging dahilan kung bakit ang mga manggagawa na regular na nagtatrabaho sa paglilipat sa gabi ay pinaniniwalaan na literal na edad.

Ipinakita ng pananaliksik na ang regular na pagtatrabaho sa mga night shift ay nagdaragdag ng hindi regular na mga siklo ng panregla, oras upang magbuntis at pagkakuha. At bagaman ang tiyak na pananaliksik kung paano ito nakakaapekto sa IVF ay medyo malabo, tila maaaring mayroong isang link na may isang pinababang bilang ng mga itlog na nakolekta. Maaari mong makita kung paano nakakaapekto ang pagkagambala sa aming 24 na oras na orasan kapag naglalakbay ka sa mga time zone, ang paglipad sa Australia ay maaaring maglagay ng iyong ikot ng maraming araw.

Kaya kung paano nakakaapekto ang panggugulo sa iyong orasan sa katawan na sinusubukan mong maglihi?

Buweno, ang ilan sa aming mga hormon ng reproduktibo ay nasa ilalim ng direktang kontrol ng circadian. Sa mga kalalakihan ng testosterone ay mas mataas sa umaga kaya marahil ay dapat gawin ng isang tao ang kanyang sample para sa koleksyon ng itlog sa IVF palaging sa umaga unang bagay. At sa kadahilanang ito, kapag sinusubukan ang likas na pakikipagtalik sa umaga ay isang magandang bagay din.

Luteinising Hormone (LH) ay nasa ilalim din ng control ng circadian; ito ang aming hormon ng obulasyon at maaaring hindi gaanong mahalaga sa panahon ng IVF mismo ngunit kung sinusubukan mong natural habang naghihintay para sa IVF, sigurado na mahalaga ito. Na ang LH surge ay kung ano ang nagtutulak ng itlog sa labas ng follicle para sa naghihintay na tamud. At kung ano ang naiwan sa follicle ay nagiging ang Corpus Luteum na gumagawa ng mahalagang progesterone na nagpapanatili ng pagbubuntis kapag ang isang itlog ay may pataba.

Ang kakulangan ng pagtulog, na sinamahan ng stress ay nakakaapekto sa pagiging malugod ng matris, ay pinalalaki ang TSH (Thyroid Stimulate Hormone na dapat na nasa ibaba ng 2.5 para sa IVF) at maaaring dagdagan ang TNF alpha, isang pangunahing nagpapasiklab na cytokine na kasangkot sa mga kadahilanan na may kaugnayan sa immune para sa kawalan ng katabaan.

Kaya anong magagawa natin?

Buweno, ang pagpapatunay ng pagtulog bilang isang mahalagang bahagi ng iyong buhay (kapwa kasosyo) ay kailangan.

Kadalasan nawala lang ito sa pangkalahatang kaguluhan ng normal na buhay. Nakakauwi ka mula sa trabaho nang huli, sa oras na magluto ka ng pagkain at makibalita ng kaunti sa iyong kasosyo na huli na, nanonood ka ng TV, nakatulog ka sa sofa. Pinindot mo ang iyong silid-tulugan, ngunit sinuri mo muna ang iyong Facebook, Instagram o e-mail, o matulog ka na kasama ang Netflix sa iyong laptop. At narito at narito ang 11.30pm at kailangan mong maging hanggang sa anim, kaya nag-panic ka at pagkatapos ay tumatagal ng mga edad upang makatulog. At oh hindi, nakalimutan mong malapit nang mag-ovulate at kailangang makipagtalik, magmadali pagkatapos, maging mabilis. Alam mo ang senaryo, sapat upang mapukaw ang isang sindak na pag-atake. Ang pagtulog ay hindi madali.

Ang isang mahusay na plano sa pagtulog ay maayos

Nagsisimula ito sa kalinisan sa pagtulog (opisyal na pangalan para sa paghahanda ng iyong katawan para sa pagtulog). Pakikipag-ayos sa iyong kapareha na matulog sa pamamagitan ng isang tiyak na oras na nagbibigay-daan sa kalahating oras ng isang bagay; sex, pagbabasa, pagmumuni-muni, kahit ano. Nais mong magkaroon ng halos pito hanggang walong oras ng pagtulog sa isang gabi. Maaari kang magkaroon ng isang mainit na paliguan na may ilang langis ng lavender o magnesiyo na asing-gamot upang makatulong na magrelaks ka. Huwag manood ng anumang nakapupukaw o malungkot o nakakatakot bago matulog. Pinapayuhan ko ang aking mga kliyente na magbasa ng isang magandang libro, o tingnan lamang ang mga larawan sa Kamusta o Grazia.

Tiyaking mainit ang iyong kama ngunit malamig ang iyong silid. Nag-evolve na kami sa pagtulog sa gabi sa lamig. Panatilihin ang ilaw at ingay, gumamit ng mga wax earplugs o Bose earbuds (mura sa napakamahal) upang hadlangan ang ingay at blackout blind o mga kurtina upang mapanatili ang mga lampara sa kalye at liwanag ng araw. Itago ang lahat ng mga screen sa iyong silid. Ang asul na ilaw na inilalabas ng mga screen ay gumagaya sa liwanag ng araw at pinipigilan ang melatonin na karaniwang lumipat sa kadiliman. Ang liwanag ng gabi ay mainit-init at kahel, madilim ang oras ng gabi, at pagkatapos ay ang ilaw ng umaga ay asul muli, na pinapatay ang melatonin at ang lahat ng mga oras ng gabi na mga hormone at mga kemikal sa utak. Ito ang pagkakasunud-sunod ng orasan ng katawan. Ako ay isang malaking tagahanga ng paggamit ng isang light lamp upang gisingin, isang asul na ilaw na gayahin ang liwanag ng araw at ginising ka nang dahan-dahan at natural sa umaga.

Pagkatapos maglakad nang kaunti upang magtrabaho kung maaari mong, 15 hanggang 20 minuto sa labas sa liwanag ng araw. Maaari ka ring gumamit ng isang desktop light lamp sa trabaho sa loob ng 20 minuto sa umaga kung kumuha ka ng edad upang magising, o kung magdusa ka mula sa Seasonal Affective Disorder (SAD). At subukang kainin ang iyong hapunan sa gabi nang mas maaga. Ang digestion ay bumabagsak sa gabi at maaari itong panatilihing gising ka. Ang panggabing TV snacking ay hindi dapat inirerekomenda.

At maaari mong abutin ang iyong pagtulog sa katapusan ng linggo na kung saan ay mahusay. Ngunit subukang huwag matulog sa parehong araw dahil ito ay i-reset ang iyong orasan sa katawan na mahirap itong muling ayusin muli sa Lunes. Ang pagtulog nang maayos ay makakatulong nang mahigpit kung paano mo mapangasiwaan ang iyong IVF.

Nahihirapan ka bang matulog? Bakit hindi subukan ang ilan sa mga mahusay na tip at pagkatapos ay ipaalam sa amin kung paano ka makakapunta? I-email ang mystory@ivfbabble.com

Walang Puna Ngunit

Mag-iwan ng Sagot

Ang iyong email address ay hindi nai-publish.

Isalin "