Pagkabalisa at kung paano pamahalaan ito sa mga hindi mahuhulaan na oras

ni Sue Turner, klinikal na hypnotherapist

Lahat tayo ay maaaring magdusa na may pagkabalisa at pagkalungkot sa iba't ibang antas

Ang mga taong may pagkabalisa ay madalas na proyekto sa hinaharap, at mag-isip tungkol sa 'paano kung'

Ang mga taong nalulumbay ay madalas na bumalik sa nakaraan at iniisip ang tungkol sa masasamang bagay na nangyari sa kanila dati, at samakatuwid, maaari silang asahan na mangyari ulit ang masasamang bagay.

Maraming tao ang nabuhay na may mga antas ng pagdalamhati sa mahabang panahon sa kanilang buhay at kung minsan maaari itong maging isang natutunan na pag-uugali kung lumaki kami sa isang nababahala na sambahayan.

Ngayon na ang Coronavirus lockdown ay nakakakuha ng higit pa at mas seryoso, marahil lahat tayo ay may pagkabalisa at nakakatakot na mga saloobin

Ang isang bahagyang sintomas sa amin, ay maaaring maging sanhi ng takot sa pinakamalala. Natatakot tayo sa ating sarili at sa iba at sa hindi nakikitang mandaragit. Marami sa atin ang matakot tungkol sa ating kita, ating mga negosyo, ating mga trabaho at karera. Ang karamihan ay mag-alala tungkol sa kanilang kalusugan at kanilang mga mahal sa buhay. Ang mga nagdurusa sa pagkabalisa at pagkalungkot ay naramdaman na ang kanilang emosyonal at kaisipan na kalagayan ay hindi na makontrol.

Nais kong ibahagi ang ilang mga saloobin at pamamaraang gagawin ko sa mga kliyente upang matulungan ang mga tao na mapanatili ang pananaw. Tulad ng madalas na ang takot ay maaaring mabawasan ang ating panloob na kapangyarihan. Ang hypnotherapy ay lubos na kapaki-pakinabang sa pagtulong sa mga tao na bigyan ng lakas ang kanilang sarili at mananaig sa mga mahihirap na oras. Maaari itong bigyan sila ng isang katahimikan at tiwala at paniniwala sa sarili.

Ang unang dapat gawin ay ang pag-aalaga sa ating sarili sa abot ng ating makakaya

Kumain ng regular na mahusay na kalidad ng pagkain. Mahalaga ang agahan habang nakakakuha ito ng antas ng asukal sa dugo namin at pinapanatili kaming maghapon. Ang mga taong hindi kumakain ay mas madaling kapitan ng pakiramdam na mapanglaw, pisikal at mental. Subukang huwag maglagay ng maraming mga lason at stimulant sa iyong katawan ie alkohol, nikotina at caffeine at asukal. Ginulo nila ang sistema ng nerbiyos at maaaring makaapekto sa aming digestive system. Ang pagtulog ay ang pundasyon ng mabuting kalusugan at mahalagang bigyan ang iyong sarili ng pagtulog upang makayanan mo ang mga hamon sa araw. Matulog sa gabi - matulog nang mas maaga at subukan at bumangon ng ilaw. Mas madarama mo - mas malakas, mas nababanat.

Subukang palayasin ang takot. Ito ay napaka-draining at lahat ng pag-ubos

Ang negatibong takot ay nagpapakain sa sarili. Bigyan ang iyong sarili ng mga positibong mungkahi na ikaw ay malakas. Inaalagaan mo ang iyong sarili, at ang mga taong mahalaga sa iyo. Isipin ang iyong mga nakaraang tagumpay, ang iyong lakas at kakayahan. Kailangan nating lahat na maging mas mapagkukunan sa mga linggo na maaga, at kailangan nating mag-tap sa iba pang mga kasanayan at kakayahan. Matuto ng bagong bagay. Palakasin ang iyong talino at pagkamalikhain. Huwag hayaan ang takot ng ibang tao na mawala sa iyo. Ang mga artikulo sa social media at mga takot sa takot ng ibang tao ay maaaring magpalala ng ating sariling pagkabalisa.

Ang isang maraming mga nababalisa na tao ay napakahusay na pag-aalaga sa iba. Subukang alisin ang pokus mula sa iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iba hangga't maaari

Kung ito ay isang praktikal o nananatili lamang makipag-ugnay sa pamilya at mga kaibigan. Natatandaan na mapanatili ang naaangkop na pisikal na distansya ng kurso.

Kami ay may posibilidad na isipin na ang pagkabalisa ay isang emosyonal at kalagayan ng kaisipan, ngunit nakakaapekto ito sa aming mga katawan nang mahigpit. Ang takot ay nag-uudyok sa adrenaline at cortisol na maaaring makaramdam sa amin ng labis na pagkabalisa sa pisikal. Kung naramdaman mo na ang takot ay gaganapin sa iyong katawan, subukan ang sumusunod na ehersisyo:

Mag-isip tungkol sa kung saan ang pag-igting ay gaganapin sa iyong katawan

Isara ang iyong mga mata at bigyan ang isang pakiramdam ng isang hugis. Isipin ang laki nito, na may kaugnayan sa iyong katawan.

Bigyan ito ng isang kulay. Mahirap ba o malambot? Ito ba ay magaspang o makinis? Mabigat ba o magaan? Ito ay mainit, malamig o mainit?

Pansinin kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan at pag-isipan kung ano ang magpapawi sa pakiramdam na iyon

Pag-init ng araw? Sariwang dalisay na hangin? Nakapapawi balsamo? Ang iyong imahinasyon ay magpapakita sa iyo ng tama para sa iyo.

Tumutok sa iyong nararamdaman. Malusog ba ang iyong katawan? Panatilihin ang mga bagay sa pananaw

Mag-isip tungkol sa mga bagay na gusto mong gawin. Kung saan gustung-gusto mong maging at kung paano mo pinakamahusay na gumana. Saan ka nakakaramdam ng maligaya at pinakaligtas? Ang pagiging kasama ng iyong pamilya at mga kaibigan? Ang iyong mga alagang hayop? Sa hardin o sa labas? Sa iyong silid-tulugan na napapaligiran ng mga bagay na gusto mo. Maghanap ng isang ligtas na lugar.

Mag-isip tungkol sa kung ano ang kailangan mong gawin upang makaramdam ng ligtas

Subukang ilayo ang iyong mga saloobin sa iyong sarili at mag-isip tungkol sa iba.

Maging mabait sa iyong sarili. Maging mabait sa iba. Mabuhay ang iyong buhay sa pamamagitan ng iyong sariling code. Huwag ihambing ang iyong sitwasyon sa iba.

Kung nais mo ng isang libreng kopya ng 'Boost your Immune System' bisitahin dito

Si Sue Turner ay isang lubos na nakaranas ng klinikal na hypnotherapist at gumagana mula sa London sa Chelsea Natural Health Clinic at, mayroon ding sariling kasanayan, Candela Hipnosis.

Walang Puna Ngunit

Mag-iwan ng Sagot

Ang iyong email address ay hindi nai-publish.

Isalin "