Isang Q&A kasama ang kasanayan sa fitness ng Linggo sa Lara Milward

Noong nakaraang linggo, nasisiyahan kaming ibigay ang aming Instagram sa kamangha-manghang Lara Milward, Ang dalubhasa sa fitness ng Sunday Times, na nakipag-usap sa amin ang tungkol sa lahat ng bagay na fitness. Binigyan kami ni Lara ng pag-uudyok na talagang kailangan namin, sa oras na mabagal nating maramdaman na dumulas ito sa aming mga daliri, habang papalapit kami ng linggo ng anim na pag-lock.

Sinimulan ni Lara ang kanyang fitness talk sa pamamagitan ng pagbibigay sa amin ng 3 puntos upang matandaan:

Magsimula - gumawa ng isang bagay na makakakuha ka ng paglipat bawat araw. Ang pagsisimula ay ang pinakamahirap na bit, grit ang iyong ngipin at pumunta!

COMMIT - gawin itong isang regular na bagay. Tulad ng anumang pagsasanay mo, nagiging madali.

REFRAME - pumili ng mga positibong salita halimbawa pinili kong kainin ito dahil ang gasolina nito para sa aking katawan

Nagpunta si Lara upang sagutin ang iyong mga katanungan. . .

Ano ang isang mahusay na target na ehersisyo para sa taba sa itaas ng aking ilalim, pakiramdam ko ay may isang tummy na higit sa aking ilalim!

Sa kasamaang palad, hindi mo maaaring mabawasan ang 'lugar' kung saan mawawala ang iyong taba ng katawan. Upang mawala ang taba ng katawan kailangan mong ilipat ang higit pa at kumain ng mas kaunti - iyon ang LAMANG equation na gumagana. Ang pagkakaroon ng sinabi na ang iba't ibang mga uri ng katawan ay nagdadala ng taba sa iba't ibang mga lugar upang maramdaman mong mayroon kang isang 'problema' na lugar kaya naiintindihan ko ang tanong. Mahusay na nutrisyon at natatakot ako na hindi madali at kailangan itong maging para sa pangmatagalang kung nais mong makita ang mga resulta. Subukan at alisin ang asukal sa iyong diyeta; kamangha-mangha kung gaano karaming mga produkto ang may 'idinagdag na asukal'. Ang isang mahusay na panimulang punto ay upang maiwasan ang mga pagkain na may higit sa 10g ng asukal sa bawat 100g ng produkto. (Kapag nabasa mo ang label na pagkain ay sasabihin 'ng karbohidrat - kung magkano ang almirol at kung magkano ang asukal.?

Ano ang isang mabuting ehersisyo na maaari kong gawin araw-araw upang makita ang mga resulta?

Kung magagawa mo lamang ang isa, magoot ka sa akin ngunit ito ay isang burpee, ngunit ito ay isang mahusay na ehersisyo na gumagamit ng iyong buong katawan at nakuha mo ang rate ng iyong puso. Kung magagawa mong dalawa sasabihin ko ang mga squats at planks, 20 segundo sa 10-seg pahinga para sa 4 na minuto na bloke, ang sistemang pagsasanay na ito ay tinatawag na Tabata, na sinimulan ni Joseph Tabata sa Japan, isang mahusay na paraan ng pagkuha ng ehersisyo sa maliit na halaga bawat araw at madali para sa ating lahat.

Sumali ako sa gym simula ng taon dahil sobra akong timbang para sa paggamot. Talagang nag-panic ako ngayon ay sarado ang mga gym, ano ang magagawa ko sa bahay nang walang anumang kagamitan na talagang magkakaiba?

Hindi mo talaga kailangan ng gym upang mag-ehersisyo. Ang anumang anyo ng paggalaw ay mabuti; sumayaw sa iyong paboritong musika, paghahardin, umakyat at pababa ng hagdan! Subukan ang Tabata na napag-usapan kong pinag-uusapan 2. Maraming mga libreng klase sa online sa ngayon; pumili ng isa o dalawang gusto mo. Ilagay ang mga oras sa iyong talaarawan at magsimula. Ang pagsisimula ay ang pinakamahirap ngunit kung gagawin mo, gawin mo itong regular. Kung nais mong mawala ang taba ng katawan, mangyaring bigyang-pansin ang iyong gawi sa pagkain. Ito ay 80% nutrisyon, 20% ehersisyo. Subukan at siguraduhin na ang kalahati ng iyong plato ay mga gulay (hindi patatas) sa bawat pagkain; kahit almusal at matanggal ang asukal.

Mayroon akong PCOS (polycystic ovary syndrome) at isang mataas na BM1, mayroon bang magagawa ko sa bahay upang makatulong na mabawasan ang aking BMI?

Ang lahat ng medikal na payo ay ang ehersisyo ay hindi makakapinsala sa mga taong may PCOS at regular na ehersisyo at mabuting nutrisyon ay makakatulong na mabawasan ang iyong BMI. Personal, hindi ko gusto ang BMI bilang isang pagsukat at mas gusto kong gumamit ng% fat fat sa katawan. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain at siguraduhin na nag-eehersisyo ka nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw habang nasa lockdown.

Anong oras ng araw ang pinakamahusay na mag-ehersisyo upang makagawa ng pagkakaiba?

Ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo ay kung ano ang nababagay sa iyo! Ang ilang mga tao ay larks at ang ilang mga tao ay mga kuwago. Gawin kung ano ang nababagay sa iyo at kung ano ang nababagay sa iyong gawain upang maaari mong mangyari ang ehersisyo; gawing madali para makamit ang iyong sarili.

Dahil kami ay naghiwalay sa sarili mayroon akong mas kaunting enerhiya at pagganyak na mag-ehersisyo, anumang payo?

Marami sa atin ang nakakaramdam ng demotivated, mababa, pagkabalisa, at nakakapagod sa ngayon. Ito ay isang napaka-kakaiba at hindi nakakagulat na oras. Ang paggalaw at pag-eehersisyo ay napatunayan ng klinikal upang maiangat ang nalulungkot na kalagayan. Ang ehersisyo ay naglalabas ng mga endorphin at endocannabinoid na nagpapabuti sa iyong kalusugan sa kaisipan. Ang regular na paggalaw ng kalamnan ay naglalabas ng mga myokines o 'hope molecules' sa utak upang maiangat ang iyong mga espiritu. Palagi akong nakakahanap ng mas maraming ginagawa ko ang mas maraming enerhiya na nakukuha ko. Tutulungan ang musika at maaaring makakuha ng isang kaibigan sa online upang sumali sa iyo upang mag-ehersisyo

Gusto ko at ang aking kasosyo na nais na maging magkasya hangga't maaari para sa kapag ang aming paggamot ay nagsisimula muli, anumang mga nangungunang tip?

Ang aking mga nangungunang tip ay upang magpatuloy sa pagpunta, upang gumawa ng mga regular na pag-eehersisyo; upang iba-iba ang mga ito, at para sa unti-unting gawing mas mahirap. Ang 'Fit' ay hindi kailanman may pagtatapos na natatakot ako dahil ang iyong kamangha-manghang katawan ay maaaring mapanatiling maayos at mas malinis at kadalasan ang aming isipan na huminto sa amin na magpatuloy sa gayon ay magpatuloy ka nang maayos at magaling!

Mayroon ka bang anumang payo para sa pagbabalanse ng mga hormone at pagsunog ng taba? Mayroon akong PCOS kaya nakikipagpunyagi ako sa pagkakaroon ng timbang.

Ang lahat ng payo sa itaas ay may kaugnayan. Ang regular na ehersisyo at mahusay na nutrisyon ay makakatulong sa iyong hormonal at pisikal na kalusugan sa buong pag-ikot. Alisin ang asukal at 'puting' mga bagay tulad ng pasta, puting tinapay, biskwit ... .. pumili ng mabuting pagkain na nagmumula sa mga halaman (hindi ginawa sa mga halaman) na alam mong gagawa ka ng pakiramdam - ito ay isang positibong pagpipilian!

Ano ang mga pakinabang ng pag-inat, maaari itong gumawa ng anumang pisikal na pagkakaiba sa aking timbang?

Natatakot akong sabihin na ang pag-unat ay hindi makakaapekto sa iyong timbang. Ilalabas nito ang mga masikip na kalamnan at gagawin mong pakiramdam na mas nakakarelaks at nakasentro ngunit hindi ito makakatulong sa iyo na mawala ang taba ng katawan. Nutrisyon Nutrisyon Nutrisyon. Hindi diyeta, nutrisyon.

Ang aking masamang likod ay pinipigilan ako mula sa paggawa ng ehersisyo, mayroon bang magagawa tungkol dito?

Kailangan kong maunawaan ang iyong personal na kasaysayan upang makagawa ng isang propesyonal na komento dahil maaaring naranasan mo ang isang trauma sa iyong likuran. Sa kawalan ng trauma o pinsala, maraming mga tao na kung hindi man sa kalusugan, ay may sakit sa likod dahil sa masamang pustura, mahina na kalamnan ng kalamnan, at mahina na kalamnan ng gluteal. Nagdusa ako mula sa isang masakit na likod matapos ang aking pangalawang anak at regular na Pilates ay gumana nang maayos para sa akin na ako ay naging isang tagapagturo ng pilates! Maraming mga physiotherapist ang gumagamit ng mga pilates para sa rehabilitasyon dahil ito ay epektibo.

Malaking pasasalamat kay Lara Milward sa pagsagot sa aming mga katanungan. Natutuwa kaming sabihin na ang Lara ay babalik bukas, Biyernes 1st Mayo sa 10:30 ng UK sa aming Insta Live upang sagutin ang lahat ng iyong mga katanungan tungkol sa fitness.

Regular na sumusulat si Lara para sa isang hanay ng mga pahayagan at itinampok sa Women’s Running, Vogue, Good Housekeeping, The Times, Red, at The Sunday Times Magazine. Upang malaman ang higit pa tungkol sa Lara, pindutin dito.

Walang Puna Ngunit

Mag-iwan ng Sagot

Ang iyong email address ay hindi nai-publish.

Isalin "