Ang mga diskarte sa nutrisyon upang makatulong na madagdagan ang kalusugan ng tamud

Ang isang mababang bilang ng tamud ay isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng kawalan ng katabaan ng lalaki at maaaring makaapekto sa higit sa isang third ng mga mag-asawa na sinusubukan na maglihi kaya naisip namin na hihilingin namin sa Nutritional Therapist na si Sue Bedford na bigyan kami ng ilang mga diskarte sa nutrisyon upang makatulong na madagdagan ang kalusugan ng maliit na lumangoy!

Kapag sinusubukan mong simulan ang isang pamilya (alinman sa natural o sa pamamagitan ng tinulungan na paglilihi), mahalagang matiyak na ang iyong katawan ay nasa tamang kondisyon. Ang pagkain na pinili mong kainin ay maaaring may direktang epekto sa kalidad ng iyong tamud. Kaya, mahalaga na piliin mo ang iyong kinakain nang matalino dahil maaaring magkaroon ito ng isang makabuluhang epekto sa iyong kakayahang magbuntis. Ang mahinang diyeta (at mga kadahilanan sa pamumuhay) ay na-link sa mga isyu sa pagkamayabong sa parehong mga kalalakihan at kababaihan at maraming mga pag-aaral na isinagawa upang suportahan ito.

Ang ilang mga pangunahing diskarte sa nutrisyon

Kumonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng mataas na antas ng antioxidant tulad ng selenium, bitamina E, bitamina C at beta-karotina bilang antioxidants pinoprotektahan ang sperm DNA (tumutulong ang antioxidant upang maiwasan ang mga libreng radikal na maaaring magdulot ng pinsala sa sperm DNA dahil sa stress ng oxidative). Kung naninigarilyo ka, huminto, dahil ang paninigarilyo ay binabawasan ang dami ng bitamina C sa katawan (isang dahilan lamang ng maraming sumuko). Ang bitamina C ay nakakatulong upang mabawasan ang bilang ng tamud na magkakasama (pinagsama).

Dagdagan ang L-Carnitine dahil tinutulungan nito ang transportasyon ng mga fatty acid sa mitochondria at dagdagan ang mga antas ng enerhiya ng tamud. Ang mga likas na mapagkukunan ay keso, manok at gatas.

Mahalaga ang Bitamina E sa sperm membranes at tinutulungan ang kakayahan ng tamud na lagyan ng pataba ang itlog. Subukang isama ang higit pa sa iyong diyeta. Ang mahusay na mapagkukunan ng pagkain ng bitamina E ay kinabibilangan ng: mga abukado, mga almendras, butternut squash, spinach upang pangalanan ang iilan.

Isama ang higit pang mga mapagkukunan ng sink sa diyeta tulad ng shellfish, itlog, nuts, buong butil at buto. Tumutulong ang Zinc upang mapagbuti ang form, function at kalidad ng tamud. Ang zinc ay maaaring makuha mula sa iba't ibang iba pang mga pagkain kasama ang karne ng baka, manok, pagawaan ng gatas, itlog at buong butil.

Hindi ito tungkol sa pagkain ng iyong gulay! Nakaimpake na puno ng malakas na beta carotenoids, pulang prutas at gulay, lalo na ang mga karot at kamatis na natagpuan upang mapabuti ang kakayahan ng tamud na lumangoy patungo sa isang itlog. Katulad nito, ang lycopene, na matatagpuan sa kasaganaan sa mga kamatis, ay nauugnay sa pagpapabuti ng pangkalahatang hitsura at kalidad ng tamud ng lalaki. Kumain ng mas maraming mga kamatis, lalo na ang mga lutong!

Dagdagan ang mga mapagkukunan ng omega 3 fatty acid dahil ang mga ito ay nagpapanatili ng likido ng lamad ng tamud. Mahusay din sila para sa malusog na hormon na gumagana at pagkontrol ng pamamaga - ang mahusay na mga mapagkukunan ay mga madulas na isda, flaxseed, walnuts (maiwasan ang trans fatty acid, hydrogenated fats at saturated fats kung saan posible dahil ang mga ito ay maaaring makaapekto sa likud ng sperm motility at bawasan ang likido ng lamad). Ang mga walnuts ay naka-pack din na puno ng mga antioxidant, na tumutulong sa zap sa mga libreng radikal na maaaring magdulot ng pinsala sa sperm DNA dahil sa stress ng oxidative. Ang mga walnuts ay mahusay din upang magdagdag ng lasa at malutong sa mga salad o bilang isang nakapagpapalusog na kalagitnaan ng hapon na meryenda upang makatulong na pamahalaan ang mga antas ng asukal sa dugo.

Tandaan na uminom ng hindi bababa sa 6 na baso ng sariwang tubig sa isang araw upang mapanatili ang ganap na hydrated - makakatulong din ito sa mga lumang manlalangoy na lumangoy!

Paliitin o gupitin ang alkohol - ang pag-inom ng sobrang alkohol ay na-link sa nabawasan na libido, kawalan ng lakas at nabawasan ang bilang at kalidad ng sperm.

Kumain ng organikong pagkain kung saan posible dahil ang ilang mga pestisidyo at plastik ay naglalaman ng Xenoestrogens at ang mga ito ay naka-link sa pagtanggi ng pagkamayabong sa mga kalalakihan. Ang ilan sa mga ito ay maaaring gayahin ang estrogen sa katawan na maaaring maging sanhi ng pagbaba ng testosterone. Ang mga antas ng malusog na testosterone ay kinakailangan para sa paggawa ng tamud.

Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng ilang L'arginine. Ang L-arginine ay matatagpuan sa karamihan ng mga protina na mayaman na hayop o mga pagkaing batay sa isda. Ang mga soybeans at nuts ay naglalaman din ng ilang arginine. Ang L-arginine ay isang amino acid, isa sa mga bloke ng gusali ng protina. Ang ulo ng tamud ay naglalaman ng maraming l'arginine at ito ay mahalaga muling kalidad at pagbilang ng tamud.

Bakit hindi subukan ang aking lilang pagkamayabong smoothie

1 hinog na saging

1 kakaunting mga spina ng dahon ng sanggol

125g sariwa o frozen na mga blackberry o mga sariwang blueberry

125ml tubig, upang timpla

3 ice cube

Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at timpla hanggang sa makinis.

Ihain ang pinalamig.

Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pagkamayabong, maaari mong sundin ang Sue sa Instagram, @ suebefdord.nutrisyon.

Walang Puna Ngunit

Mag-iwan ng Sagot

Ang iyong email address ay hindi nai-publish.

Isalin "