Ang link sa pagitan ng fitness, testosterone level at pagkamayabong

by Si Ben Broadhead, personal trainer

Hindi agad na kinokonekta ng mga tao ang pisikal na fitness sa pagkamayabong, gayunpaman, mayroong isang makatwirang ugnayan sa pagitan ng dalawa

Narinig ko ang maraming mga kwento ng mga tao na patuloy na nabigo na magbuntis hanggang sa kumuha sila ng stock ng kanilang pisikal na kalusugan. Sa artikulong ito, inilarawan ko kung paano ang fitness at isang malusog na pamumuhay ay maaaring magresulta sa pagpapabuti ng lalaki pagkamayabong sa pamamagitan ng pagtaas ng testosterone.

Ang mababang testosterone ay maaaring maiugnay sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang hindi sapat na pagtulog, stress, at mga lason sa kapaligiran

Gayunpaman, sasasaklaw lamang ako ng mga salik na direktang maiugnay sa aking linya ng trabaho bilang isang personal na tagapagsanay. Ang pagtataas ng mga antas ng testosterone (T) ay hindi magagarantiyahan ng pagkamayabong sa sarili nitong, dahil nakasalalay ito sa maraming iba pang mga kadahilanan, tulad ng follicle-stimulating hormone at luteinizing hormone, ngunit tiyak na madaragdagan nito ang iyong pagkakataong magparami.

Pinahusay na mga antas ng testosterone ng lalaki ay maaaring mapahusay ang kalidad at dami ng tamud, pagtaas ng libido at maiwasan ang erectile dysfunction

Maaari mong makamit ito sa pamamagitan ng iba't ibang mga pamamaraan ng pagsasanay at mga nakaayos na mga diets. Ang mga ehersisyo na programa ay dapat magsama ng mga mabibigat na pag-angat ng compound. Ang mga paggalaw na ito ay kumalap ng maraming mga grupo ng kalamnan sa isang pagkakataon na lumilikha ng mas maraming micro-luha sa mga fibers ng kalamnan kaysa sa iba pang mga ehersisyo. Ang mga micro-luha ay naayos sa pamamagitan ng protina synthesis, na nangangailangan ng pagpapakawala ng testosterone. Sa buod, ang higit pang mga micro-luha ay katumbas ng higit pang synthesis ng protina na katumbas ng higit pang testosterone.

Ang ilang mga inirekumendang pagsasanay sa tambalan ay ang bench press, deadlift, barbell row at overhead press. Ang mga miyembro ng non-gym ay maaaring makamit ang magkatulad na antas ng pampasigla mula sa mga ehersisyo sa bodyweight tulad ng mga push-up at pull-up kung tapos na sila sa isang mabagal at kinokontrol na paraan.

Ang testosterone ay na-convert sa estrogen sa fat tissue, na nangangahulugang ang pagiging sobra sa timbang ay nagpapababa ng mga antas ng testosterone

Upang mabawasan ang taba ay nangangailangan ka na maging isang kakulangan sa calorie, nangangahulugang ang iyong pag-input ng calorie ay mas mababa sa iyong output ng calorie. Ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong input (kumakain ng mas kaunting mga calorie) o pagdaragdag ng iyong output (paggastos ng higit pang mga calories sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad). Gusto ko payuhan ang paggawa ng isang kumbinasyon ng pareho.

Kumain ng mas kaunti

Ang unang paraan ng pagkawala ng taba ay nagsasangkot ng pag-download ng isang app ng calorie na pagbibilang at pagtaguyod ng iyong mga calorie sa pagpapanatili - ang bilang ng mga calorie na kinakailangan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Kapag natuklasan mo ang figure na ito, kumatok ng 10 hanggang 20 porsyento at ikaw ay nasa isang kakulangan sa calorie. Ang porsyento na ito ay isang personal na pagpipilian; Iminumungkahi kong iwasan ang pagkawala ng higit sa dalawang pounds sa isang linggo, dahil lalampas nito ang itinuturing na isang malusog na rate ng pagbaba ng timbang.

Gumalaw pa

Ang pangalawang paraan ng pagkawala ng taba ay upang ilipat ang higit pa. Inirerekumenda ko ang mga ehersisyo ng cardio bilang isang pinakamainam na paraan ng pagkawala ng taba, dahil may posibilidad na masunog ang mas maraming calories kaysa sa pagsasanay sa paglaban. Ang pagsasanay sa circuit o high-intensity interval training (HIIT) ay magiging perpekto, bagaman pinapayuhan ko ang mga kliyente na maghanap ng isang paraan ng ehersisyo na tinatamasa nila, kahit na naglalakad lamang ito sa shop sa halip na magmaneho. Tinitiyak nito ang pagpapanatili.

Kumain ng mabuti

Ang ehersisyo ay hindi lamang kadahilanan sa pagtaas ng mga antas ng testosterone, ang diyeta ay pantay na mahalaga. Ang isang malusog na balanse ng mga carbs, fats, at protina ay mahalaga. Ang kaunting pag-iisip ng kaunti sa alinman sa mga ito ay negatibong nakakaapekto sa mga antas ng T. Inirerekomenda na kumain kami ng buong pagkain kung saan posible sa halip na naproseso na pagkain o handa na pagkain. Ito ay madalas na mangangailangan ng pagluluto mula sa simula, na maaaring magastos sa oras. Kung ang oras ay ang kakanyahan, inirerekumenda kong tingnan mo ang paghahanda ng pagkain at pagluluto nang maramihan. Nakatulong ito sa akin nang napakalaking panahon. Ang paghihigpit ng mga calories nang labis para sa masyadong mahaba o sobrang pagkain ng parehong mga antas ng T. Maaaring makipag-usap ito sa mga layunin ng katawan, lalo na para sa mga bodybuilder. Para sa mga taong ito, iminumungkahi ko ang paggawa ng isang matangkad na bulk para sa isang mas mahabang panahon at pagputol sa isang katulad na fashion upang maiwasan ang pag-diet ng yo-yo.

Narito ang ilang inirekumendang bitamina upang idagdag sa iyong diyeta. Napakahirap makuha ang lahat ng mga bitamina na ito sa sapat na proporsyon, kaya't magandang ideya na kumuha ng isang multivitamin bawat araw upang matiyak na nasaklaw ka.

Mga nutrisyon na nagpapataas ng mga antas ng testosterone at kanilang likas na mapagkukunan

Bitamina A

Matamis na patatas, karot, Tuna, Butternut Squash, Spinach

Bitamina B

Gatas, Beef, Baboy, Oats, Bananas

Bitamina C

Kiwi Prutas, Bell Peppers, Mga strawberry, Oranges, Broccoli

Bitamina D

Mga kabute, Mga itlog, Cod-atay Oil, Pinatibay na Cereal, Mackerel

Bitamina E

Mga Sikat ng Sunflower, Almond, Trout, Shrimp, Olive Oil

Sink

Mga Oysters, Manok, Madilim na Tsokolate, Quinoa, Cashews

Boron

Honey, Avocado, Pinatuyong Prutas, Lentil, Mga Ubas

Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa nutrisyon at pagkamayabong, ihulog sa amin ang isang linya, sa info@ivfbabble.com at makipag-ugnay Mag-click dito si Ben Broadhead

Walang Puna Ngunit

Mag-iwan ng Sagot

Ang iyong email address ay hindi nai-publish.

Isalin "