Ang mga diskarte sa nutrisyon upang makatulong na madagdagan ang kalusugan ng tamud

Ang isang mababang bilang ng tamud ay isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng kawalan ng katabaan ng lalaki at maaaring makaapekto sa higit sa isang third ng mga mag-asawa na sinusubukan na maglihi

Nakausap namin ang nutritional therapist na si Sue Bedford tungkol sa mga diskarte sa nutrisyon upang makatulong na madagdagan ang kalusugan ng tamud.

Kapag sinusubukan mong simulan ang isang pamilya (alinman sa natural o sa pamamagitan ng tinulungan na paglilihi), mahalaga na matiyak na ang iyong katawan ay nasa tamang kondisyon

Ang pagkain na pinili mong kainin ay maaaring may direktang epekto sa kalidad ng iyong tamud. Kaya, mahalaga na piliin mo ang iyong kinakain nang matalino dahil maaaring magkaroon ito ng isang makabuluhang epekto sa iyong kakayahang magbuntis. Maraming mga pag-aaral na isinagawa ay nagpakita na ang mahinang diyeta (at mga kadahilanan sa pamumuhay) ay naka-link sa mga isyu sa pagkamayabong sa kapwa lalaki at kababaihan.

Ang ilang mga pangunahing diskarte sa nutrisyon

Kumonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng mataas na antas ng antioxidant tulad ng selenium, bitamina E, bitamina C at beta-karotina, dahil pinoprotektahan ng mga antioxidant ang sperm DNA (tumutulong ang mga antioxidant na pigilan ang mga libreng radikal na maaaring magdulot ng pinsala sa sperm DNA dahil sa stress ng oxidative).

Kung naninigarilyo, huminto ka, dahil ang paninigarilyo ay binabawasan ang dami ng bitamina C sa katawan (isang dahilan lamang ng maraming sumuko). Ang bitamina C ay nakakatulong upang mabawasan ang bilang ng tamud na magkakasama (pinagsama).

Dagdagan ang L-Carnitine dahil tinutulungan nito ang transportasyon ng mga fatty acid sa mitochondria at dagdagan ang mga antas ng enerhiya ng tamud. Ang mga likas na mapagkukunan ay keso, manok at gatas.

Bitamina E mahalaga sa sperm membranes at tumutulong sa kakayahan ng tamud na pataba ang itlog. Subukang isama ang higit pa sa iyong diyeta. Ang mahusay na mapagkukunan ng pagkain ng bitamina E ay kinabibilangan ng: mga abukado, mga almendras, butternut squash, spinach upang pangalanan ang iilan.

Isama ang higit pang mga mapagkukunan ng sink sa diyeta tulad ng shellfish, itlog, mani, buong butil at buto. Tumutulong ang Zinc upang mapagbuti ang form, function at kalidad ng tamud. Ang zinc ay maaaring makuha mula sa iba't ibang iba pang mga pagkain kasama ang karne ng baka, manok, pagawaan ng gatas, itlog at buong butil.

Kumain ng pulang prutas at gulay, hindi ito tungkol sa pagkain ng iyong mga gulay! Nakaimpake na puno ng malakas na beta carotenoids, pulang prutas at gulay, lalo na ang mga karot at kamatis na natagpuan upang mapabuti ang kakayahan ng tamud na lumangoy patungo sa isang itlog. Katulad nito, ang lycopene, na matatagpuan sa kasaganaan sa mga kamatis, ay nauugnay sa pagpapabuti ng pangkalahatang hitsura at kalidad ng tamud ng lalaki. Kumain ng mas maraming mga kamatis, lalo na ang mga lutong!

Dagdagan ang mga mapagkukunan ng omega 3 fatty acid habang pinapanatili nito ang likido ng lamad ng tamud. Mahusay din ang mga ito para sa malusog na paggana ng hormone at pagkontrol sa pamamaga - ang mabubuting mapagkukunan ay mga madulas na isda, flaxseed, walnuts (iwasan ang mga trans fat acid, hydrogenated fats at saturated fats kung saan posible dahil ang mga ito ay maaaring makaapekto sa likud ng sperm motility at bawasan ang likido ng lamad). Ang mga walnuts ay naka-pack din na puno ng mga antioxidant, na tumutulong sa zap sa mga libreng radikal na maaaring magdulot ng pinsala sa sperm DNA dahil sa stress ng oxidative. Ang mga walnuts ay mahusay din upang magdagdag ng lasa at malutong sa mga salad o bilang isang nakapagpapalusog na kalagitnaan ng hapon na meryenda upang matulungan ang mga antas ng asukal sa dugo.

Alalahanin uminom ng hindi bababa sa 6 na baso ng sariwang tubig sa isang araw upang mapanatili ang ganap na hydrated- makakatulong din ito sa mga maliliit na lumangoy!

Paliitin o gupitin ang alkohol - Ang sobrang pag-inom ng alkohol ay naiugnay sa nabawasan na libog, kawalan ng lakas at pagbawas sa bilang at kalidad ng sperm.

Kumain ng organikong pagkain kung saan posible tulad ng ilang mga pestisidyo at plastik ay naglalaman ng Xenoestrogens at ang mga ito ay naiugnay sa pagtanggi ng pagkamayabong sa mga kalalakihan. Ang ilan sa mga ito ay maaaring gayahin ang estrogen sa katawan na maaaring maging sanhi ng pagbaba ng testosterone. Ang mga antas ng malusog na testosterone ay kinakailangan para sa paggawa ng tamud.

Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng ilang L'arginine. Ang L-arginine ay matatagpuan sa karamihan ng mga protina na mayaman na hayop o mga pagkaing batay sa isda. Ang mga soybeans at nuts ay naglalaman din ng ilang arginine. Ang L-arginine ay isang amino acid, isa sa mga bloke ng gusali ng protina. Ang ulo ng tamud ay naglalaman ng maraming l'arginine at ito ay mahalaga muling kalidad at pagbilang ng tamud.

Bakit hindi mo subukang gawing maayos ang aking lila

1 hinog na saging

1 kakaunting mga spina ng dahon ng sanggol

125g sariwa o frozen na mga blackberry o mga sariwang blueberry

125ml tubig, upang timpla

3 ice cube

Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at timpla hanggang sa makinis

Ihain ang pinalamig

Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa pagkamayabong ng lalaki mangyaring mag-drop sa amin ng isang linya sa info@ivfbabble.com

Walang Puna Ngunit

Mag-iwan ng Sagot

Ang iyong email address ay hindi nai-publish.

Isalin "