Palakasin ang iyong immune system sa mga kamangha-manghang mga tip sa nutrisyon

Kung sakaling may oras upang mapanatiling malusog at malakas ang ating immune system, ngayon na! Dito, nagbabahagi ang nutrisyonista ni Sue Bedford MSc Nutritional Therapist ng ilan sa kanyang nangungunang mga tip.

Palakasin ang mga antas ng Bitamina D

Kami ay napaka swerte ng huli, na may napakaraming magandang sikat ng araw, ngunit para sa mga hindi pa nagkaroon ng luho ng panlabas na espasyo, mahalagang mapanatili ang iyong bitamina D3. Ang mabubuting mapagkukunan ng bitamina D ay kinabibilangan ng: wild salmon, sardines, itlog, tuna, shiitake mushroom at ilang mga cereal. Subukan at pisilin sa isang lakad bawat araw sa sariwang hangin.

Palakasin ang mga antas ng Zinc

Ang zinc ay isang mahalagang mineral na pinalalaki ang immune system at tumutulong din sa pagpapagaling ng sugat. Ang mabubuting mapagkukunan ng sink ay may kasamang mga itlog, manok, alimango, brazil nuts, lobster, soya beans, talaba upang pangalanan ang iilan.

Palakasin ang mga antas ng Vitamin C

Ang bitamina C ay isang bitamina na natutunaw sa tubig (nangangahulugang nawala ito sa ihi, hindi nakaimbak sa katawan kaya kailangang mapalitan). Mayroon itong isang bilang ng mga mahahalagang pag-andar kabilang ang: Wound healing, pagsuporta sa isang malusog na immune system pati na rin ang pagpapanatili ng nag-uugnay na tisyu na sumusuporta sa mga pangunahing organo at system. Ang Vitamin C ay isang antioxidant at tumutulong upang pigilan ang ilan sa mga libreng radikal na pumapasok sa ating mga katawan. Tulad ng hindi ginagawa ng ating mga katawan o nag-iimbak ng bitamina C, ang maraming mga pagkain na mayaman sa bitamina na ito ay kailangang isama sa diyeta.

Kasama sa mga prutas na may pinakamataas na mapagkukunan ng bitamina C

  • Ang mga prutas ng sitrus at juice, tulad ng orange at suha
  • Kiwi prutas
  • Mangga
  • Papaya
  • Mga strawberry, raspberry, blueberries, cranberry
  • Pakwan
  • Cantaloupe melon
  • Pinya

Kasama sa mga gulay na may pinakamataas na mapagkukunan ng bitamina C

  • Kalabasa
  • Broccoli, Brussels sprouts, cauliflower
  • Spinach, repolyo, mga gulay na turnip, at iba pang mga berdeng gulay
  • Patatas
  • Mga kamatis at juice ng kamatis
  • Peppers (pula at berde)

Bakit hindi subukan na gawin ang aking immune boosting halo

Ang mga limon ay sagana sa bitamina C. Ang luya ay may mga anti-bacterial, anti-fungal at anti-toxic na mga katangian. Ginagamit ito upang makatulong na maiwasan ang trangkaso at sipon.

Mga sangkap na kailangan

  • 1 malaking lemon
  • 200 gramo ng Honey
  • 1 bahagi sariwang luya (sa paligid ng ½ pulgada ang haba)

Paraan

  • Peel ang luya at pagkatapos ay i-chop ang lemon at luya sa maliit na piraso at ilagay sa isang blender.
  • Idagdag ang pulot at ihalo.
  • Ilagay ang halo sa isang basong garapon at higpitan ang takip. Panatilihin ang halo sa refrigerator.
  • Ang mga matatanda ay kumukuha ng dalawang kutsara bawat araw at ang mga bata ng isang kutsarita bawat araw.

Bakit hindi sisimulan ang iyong araw na may ganitong 'zest for life' immune boosting orange, carrot, luya at turmeric juice?

Ang mga dalandan ay puno ng antioxidant bitamina c at naglalaman din ng folate at iba pang mga bitamina (b bitamina ay mahalaga para sa sistema ng nerbiyos at makakatulong na mabawasan ang mababang kalagayan) - upang pangalanan ang ilang mga benepisyo!), Ang mga karot ay nakaimpake na may beta carotene at magdagdag din ng ilang mga bitamina c upang i-zap ang mga libreng radikal! ang luya at turmeric ay naglalaman ng mga anti -inflam inflammatory properties.

Paraan

  • Peel at chop 2 karot at 2 dalandan kasama ang 1/2 pulgada ng sariwang luya.
  • Ilagay sa isang juicer / blender na may isang bilang ng mga cube ng yelo, isang splash ng sparkling water at 1 kutsarita ng turmeric. Juice at mag-enjoy!

Paano ang tungkol sa isang Immune na nagpapalakas ng Shiitake Mushroom at Pak Choi na sabaw para sa tanghalian? upang mapahusay ang mga antas ng bitamina D.

Ang Shiitake kabute ay mababa sa calories, isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, naglalaman ng mahalagang amino acid, B bitamina at ilang mineral. Naglalaman din sila ng mga sterol at lipid na naka-link sa pagpapalakas ng immune system at pagbaba ng kolesterol. Ang mga napaka-masarap na kabute ay nagbibigay din ng isang mahusay na bitamina D na pampalakas dahil naglalaman sila ng mga form na D2, D3 at D4. Ang Pak Choi ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A at C at isang mahusay na mapagkukunan ng mangganeso at sink ... at pagkatapos ay nakuha din namin ang luya ..

Mga sangkap na kailangan (3 bahagi - i-double up kung naaangkop)

  • 8 shiitake mushroom, nalinis, nag-aalis ng mga ugat at pinutol
  • 4 Pak choy, hugasan at hiwa nang patayo sa kalahati
  • 1.5 kutsarang bigas na suka
  • 3 bawang, gadgad
  • 2 hinlalaki na luya, peeled at gadgad
  • Kurutin ng salt salt
  • 200 g pansit na Tsino
  • 700 ML ng stock ng gulay
  • 1 kutsarang langis ng Olibo

Narito kung paano ito gagawin

  • Sa isang kasirola, lutuin ang mga pansit na Tsino ayon sa mga tagubilin sa pakete, alisan ng tubig at itabi.
  • Gumamit ng parehong kasirola upang dalhin ang stock ng gulay sa pigsa at ilagay sa tabi.
  • Sa isang wok sa isang daluyan ng init, painitin ang langis ng Olive at idagdag ang bawang at luya, lutuin nang halos mga 1 minuto.
  • Idagdag ang shiitake mushroom at lutuin hanggang malambot.
  • Pagkatapos, idagdag ang Pak Choi at lutuin hanggang malambot, ngunit malutong pa rin.
  • Magdagdag ng suka ng bigas at isang pagdidilig ng asin at patuloy na pukawin para sa isa pang 1-2 mins. Ayusin ang panimpla, kung kinakailangan.
  • Sa paghahatid ng mga mangkok, unang idagdag ang mga pansit, pagkatapos ay ang stock ng gulay. Sa wakas itaas ang mangkok kasama ang Pak Choi at Shiitake mushroom.

Enjoy!

Walang Puna Ngunit

Mag-iwan ng Sagot

Ang iyong email address ay hindi nai-publish.

Isalin "