Paano makakatulong ang pagsunod sa isang diyeta sa Mediteraneo sa pagkamayabong?

Ano ang eksaktong tinukoy na isang diyeta sa Mediteraneo?

Ang isang diyeta sa Mediteraneo ay batay sa tradisyunal na gawi sa pagkain at pamumuhay ng mga tao mula sa mga bansa na hangganan ng Dagat Mediteraneo. Kasama sa isang tipikal na diyeta sa Mediteraneo ang maraming mga gulay, prutas, beans, mani at buto, halaman, cereal at mga produktong cereal. Naglalaman din ito ng katamtamang dami ng pagawaan ng gatas, itlog, isda, at ilang karne. Kasama rin dito ang pag-ubos ng isang mahusay na halaga ng malusog na taba. Ang langis ng oliba, na kung saan ay isang monounsaturated fat, ay ang malusog na taba na kadalasang nauugnay sa diyeta sa Mediteraneo, ngunit ang polyunsaturated fats ay naroroon din sa mga mani, buto at may langis na isda.

Ang mga benepisyo sa kalusugan na nakuha mula sa pagsunod sa plano sa diyeta na uri ng Mediteraneo, ay tila nakuha mula sa pagsasama-sama ng lahat ng magkakaibang sangkap na ito.

Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagtamasa ng diyeta sa Mediteraneo?

Ipinakita ng pananaliksik na ang pagsunod sa isang plano sa diyeta na uri ng Mediteraneo ay maaaring mabawasan ang pagkakataong magkaroon ng mga kundisyon tulad ng sakit sa puso, uri ng diyabetes, mataas na presyon ng dugo, labis na timbang at pati na rin sakit na Alzheimer.

Paano makakatulong ang pagsunod sa isang diyeta sa Mediteraneo sa pagkamayabong?

Ang kahalagahan na preconceptionally ng pagkain ng isang malusog na diyeta at pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay nagiging mas kinikilala at nasaliksik. Ngunit ang pagsunod ba sa isang plano sa diyeta sa Mediteraneo ay makakatulong sa pagkamayabong? Mayroong pagtaas ng katibayan na maaari ito, kahit na ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan pa rin sa ilang mga lugar.

Bagaman walang sinumang 'himala' na pagkain sa pagkamayabong, may mga nutrisyon na ipinakita sa mga pag-aaral upang suportahan ang kalusugan ng reproductive, tulad ng folate, B6, B12, omega-3 fatty acid, zinc at ilang mga antioxidant tulad ng bitamina C, D at E, marami sa mga ito ay ibinibigay ng mga pagkain na binubuo ng plano sa pagdidiyeta ng Mediteraneo.

Ano ang ilan sa mga pangunahing nutrisyon na ibinigay sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta sa uri ng Mediteranyo at bakit mahalaga ang mga ito pagdating sa pagkamayabong?

Pinakamainam na antas ng B bitamina (kasama ang folate) ay hindi lamang mahalaga para sa pag-iwas sa mga depekto sa neural tube, ngunit ang mga bitamina na ito ay makakatulong din na matiyak na ang mga cell ng iyong katawan ay malakas at may malusog na DNA, na kung saan, ay maaaring maka-impluwensya sa mga pagkakataong magbuntis. Ang isang malamang na pakinabang ng diyeta sa Mediteraneo sa pagkamayabong ay ang mataas na nilalaman ng bitamina B. Ang bitamina B6 at B12, pati na rin ang Folate, ay kinakailangan upang masira ang homocysteine, isang natural na nagaganap na amino acid na matatagpuan sa plasma ng dugo. Ang matataas na antas ng homocysteine ​​ay nauugnay sa hindi kanais-nais na mga resulta sa reproductive at pagbubuntis.

Bitamina D (madalas na kilala bilang 'sunshine vitamin') ay maaari ding makuha mula sa pag-ubos ng may langis na isda at mga itlog. Lumilitaw na nakakaapekto sa mga kinalabasan ng IVF sa pamamagitan ng pagsuporta sa mga antas ng estrogen at progesterone, na kung saan ay mahalaga sa regulasyon ng siklo ng panregla, pagpapabuti ng pagkakataon ng paglilihi. Ang pangunahing bitamina na ito ay naiugnay din sa pagtaas ng antas ng testosterone sa kalalakihan at may mahalagang papel sa kalidad at bilang ng tamud.

Omega-3 mataba acids ay mahalaga pagdating sa pagbawas ng pamamaga. Maaari itong makuha mula sa mga may langis na mapagkukunan ng isda tulad ng salmon, mackerel at sardinas, mga mani at buto. Naiugnay ito sa pag-arte bilang isang pauna sa paggawa ng mga prostaglandin na kasangkot sa panregla, sa paglaki at pag-unlad ng mga itlog at pati na rin sa pagsisimula ng obulasyon.

Ilan lamang sa mga kamakailang pagsasaliksik …….

Ipinakita ng isang pag-aaral sa Dutch noong 2010 na ang pagsunod sa isang preconception na istilo ng diyeta sa Mediterranean sa mga mag-asawa na sumailalim sa paggamot sa ART ay tumaas ang mga pagkakataon na makamit ang pagbubuntis ng 40%.

Sa isang kamakailang pag-aaral na pinangunahan ni Propesor Nikos Yiannakouris sa University of Athens, at na-publish sa journal na Human Reproduction noong 2018, napag-alaman na ang mga kababaihan na sumusunod sa isang plano sa diyeta na "Mediterranean" sa anim na buwan bago ang isang makabuluhang mas mahusay na pagkakataon na mabuntis at manganak ng isang live na sanggol kaysa sa mga kababaihan na hindi. Tinanong ng mga mananaliksik ang mga kababaihan tungkol sa kanilang diyeta bago sila sumailalim sa paggamot sa IVF at nalaman na ang mga kumakain ng mas sariwang gulay, prutas, buong butil, legume, isda at langis ng oliba, at mas kaunting pulang karne, ay may 65-68% na higit na posibilidad na makamit ang isang matagumpay pagbubuntis at kapanganakan kumpara sa mga kababaihan na may pinakamababang pagsunod sa diet na istilo ng Mediteraneo.

Sa isa pang pag-aaral na nagsasangkot sa higit sa 200 mga kalalakihan na dumadalo sa isang klinika sa pagkamayabong ng Greece (at kasama ang mga kalalakihan ng lahat ng iba't ibang laki ng katawan) natuklasan na ang mga may mas mataas na marka (MedDietScore) na mas mahusay na sumasalamin sa pagsunod sa diyeta sa Mediteraneo, ay may mas mahusay na kalidad ng tamud kabilang ang hugis, konsentrasyon at paggalaw.

Subukang kainin ang mga ito araw-araw:

Mga gulay (maraming)

Extra birhen langis ng oliba

Mga Wholegrain na tinapay, cereal, pasta, bigas at butil

Prutas

Nuts at buto

Mga alamat, beans at lentil

Tangkilikin ang mga ito ng ilang beses sa isang linggo:

Isda at pagkaing-dagat

Yogurt. itlog at keso

Manok tulad ng manok at pabo.

Kainin ang mga ito ngayon at muli:

pulang karne

Dessert

At ano ang maiinom sa isang plano sa diyeta sa Mediteraneo?

Maraming tubig

Isang tasa ng kape bawat araw (opsyonal).

Isang maliit na baso ng red wine ngayon at muli kasama ng iyong pangunahing pagkain - opsyonal (pumunta para sa organikong kung maaari - iwasan kung kumukuha ng gamot / mga gamot sa pagkamayabong - mangyaring suriin sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan dahil malalaman nila ang iyong mga indibidwal na kalagayan).

Magtatampok kami ng ilang mga kaibig-ibig na resipe ng Mediteraneo sa mga darating na linggo

Walang Puna Ngunit

Mag-iwan ng Sagot

Ang iyong email address ay hindi nai-publish.

Isalin "