IVF Babble

Nag-aalok ang dalubhasa sa kalusugan na si Monica Moore sa payo ng kanyang eksperto sa pagbaba ng timbang at kawalan ng katabaan

Ni Monica Moore, tagapagtatag ng Kalusugan sa Fertility

Tinanong ako ng tanong ng isa sa aking mga pasyente, si Mary sa pagbaba ng timbang.

"Sinusubukan kong bawasan ang timbang bago ang aking pagsubok para sa pangalawang pagbubuntis sa IVF ... isang hamon, lalo na ang pagkakaroon ng Polycystic Ovarian Syndrome, ngunit alam kong sulit ito. Anumang mga tip para sa pagbaba ng timbang ay pahalagahan. "

Nahihiya akong sabihin na ang aking sagot dito ay magiging ganap na naiiba ilang taon na ang nakakaraan: 'Mawalan ng lima hanggang sampung porsyento ng timbang ng katawan' o 'gumalaw nang higit pa at kumain ng mas kaunti'.

Paano malabo at hindi mabubuti

Bagaman ang labis na timbang ay nauugnay sa maraming mga kadahilanan na maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong kakayahang mabuntis, walang pananaliksik na nagpapatunay na ang mabilis, panandaliang pagbawas ng timbang ay makakatulong. Mayroong mga pagbubukod, sa ilang mga sitwasyon, tulad ng isang matinding sa BMI at kung hindi ka nag-ovulate dahil sa labis na timbang. Kaya, ang mabilis na pagkawala ng timbang upang sumailalim sa isang ikot ng IVF ay hindi lamang nakaka-stress ngunit marahil ay hindi kapaki-pakinabang. Bakit, kung gayon, nasasabi natin ang mga bagay tulad ng 'mawalan ng lima hanggang sampung porsyento ng timbang sa katawan?'

Magsimula tayo sa kung paano naka-set up ang umiiral na mga pag-aaral: ang negatibong epekto sa mga kinalabasan ng reproduktibo ay batay sa paghahambing ng mga kababaihan sa ilang mga kategorya ng BMI sa iba pang mga kababaihan sa iba pang mga kategorya ng BMI, kaya ang mga nasa 'normal' na mga kategorya ng BMI ay mas mahusay sa ilang mga hakbang kaysa sa mga nasa napakababa o mataas na mga kategorya ng BMI. Ang mahalagang konsepto ay ang mga babaeng ito ay hindi inihambing sa kanilang sarili sa sandaling nawalan sila ng timbang.

Kamakailan lamang, ang ilang mga pag-aaral ay tiningnan ito at nalaman na ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi nakatulong makamit ang isang pagbubuntis kapag sumasailalim sa paggamot sa pagkamayabong. Bakit? Ito ay naisip na ang nakapipinsalang proseso na nangyayari sa loob ng tao (metabolic factor, tulad ng pagkontrol ng glucose at paglaban ng insulin) alinman ay hindi napabuti ng mabilis na pagbaba ng timbang o walang sapat na oras upang mapabuti ang mga ito.

Kaya, ngayon ano?

Ang payo ko ay simple: pagbutihin ang iyong loob at sa labas ay malamang na susunod. At kung hindi ito kaagad, huwag magmadali. Mas mahusay na mapabuti ang kalusugan kaysa sa mawalan lang ng timbang sa panganib ng iyong kalusugan.

Hindi kapani-paniwalang mahirap mawalan ng timbang at hindi ito makuha muli. Ang katawan ay may mga mekanismo ng pagbabayad upang mapanatili ka sa iyong kasalukuyang timbang. Ang mga pag-aaral ay napatunayan muli sa oras at oras na ito. Sa katunayan, isang pag-aaral ng Weight Watchers ang natagpuan na pagkatapos ng halos dalawang taon, 20 porsyento lamang ang nagpapanatili ng kanilang timbang na layunin, sa pamamagitan ng limang taon, ang bilang na iyon ay bumaba sa 16 porsyento. Hindi masyadong promising para sa mga kliyente (ngunit isang magandang modelo ng negosyo para sa WW). Sa PCOS, tinatangkilik namin (oo, mayroon din ako) ng idinagdag na pagiging kumplikado ng paglaban ng insulin, na mas gusto ang pag-iimbak ng timbang, nakalilito ang gutom at mga satiety signal, at pinapalakas ang paggawa ng androgen ng iyong katawan.

Kaya, paano mo mapapabuti ang iyong loob?

Nagsisimula ito sa pag-aayos ng iyong proseso ng pag-iisip at marahil sa pag-tirahan ng isang puwang na hindi komportable para sa iyo. Ngunit mayroong isang karagdagang benepisyo sa paggamit ng mga pamamaraang ito, maaari rin silang tulungan kang makitungo sa stress ng isang Ikot ng IVF.

Gumalaw nang madalas at gumastos ng huling ilang minuto ng paggalaw sa punto ng kakulangan sa ginhawa. Kung madali kang magkaroon ng isang pag-uusap sa iyong kaibigan, hindi mo na itinulak ang iyong sarili nang sapat. Huwag gawin ito upang mawala lamang ang timbang. Gawin ito upang makamit ang isang pakiramdam ng kontrol, pisikal na empowerment o magkaroon ng isang mas malakas na bersyon ng iyong sarili. Pumunta sa labas at maglakad kapag maaari, ito ay isang anyo ng paglipat pagninilay-nilay (napatunayan na mabawasan ang pagkapagod at marahil ay i-displace ang pagkain bilang nag-i-trigger ng mga kasiyahan na lugar ng utak).

Kumain para sa pagganap ng katawan. Eksperimento sa kung paano ang ilang mga pagkain ay nakakaramdam sa iyo na taliwas sa hitsura. Gumawa ng panandaliang, maabot na mga layunin, tulad ng hindi pagbili ng isang asukal na inuming kape sa isang linggo, kung gayon marahil walang mabilis na pagkain (o mabilis na pagkain lamang ng isang beses sa isang linggo) bilang iyong susunod na layunin. Bumili ng iyong sarili ng isang cool na journal at i-record sa tuwing natutugunan mo ang layunin na iyon. Ang pagre-record ng araw-araw na ito ay tinatawag na isang guhitan, at ilang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga layunin ng pagpupulong at pagpapanatili ng mga streaks ay maaaring dagdagan ang paggawa ng dopamine, ang pakiramdam na mahusay na hormone, sa utak upang makuha mo ang kasiyahan mula dito at hindi kinakailangan mula sa pagkain.

Naaalala mo ba ang journal?

Gamitin ito upang maitala ang iyong mga saloobin. Siguro unang bagay sa umaga, isulat lamang kung ano ang pumasok sa iyong isip, i-clear ang mga cobweb upang maglaan ng silid para sa pokus at pagkamalikhain na kailangan mo para sa araw. Ipinakita na ang journal ay isang paraan upang mabawasan ang stress at hulaan kung ano ang maaaring maging sanhi ng talamak na stress? Ang pagkakaroon ng timbang (pati na rin ang pagkalungkot at pagkabalisa, kami, bilang mga klinika ng kawalan ng katabaan, ay nagbibigay ng mga kasaganaan sa mga siklo ng pagkamayabong).

Maghanap ng isang pangkat ng mga taong may parehong isyu at nagtutulungan ito. Ang bahagi tungkol sa WW na sa tingin ko ay ang kapangyarihan ng pananaw at suporta ng pangkat. Iyon ang pundasyon ng mga samahan na gumagana, tulad ng mga alkoholikong hindi nagpapakilala: ang banayad na pananagutan at tulong ng peer na may mga hamon na isang pangkat lamang ng mga taong may pag-iisip na maaaring magbigay. Ang pagkakaroon ng isang pangkat ng mga tao na magagamit para sa suporta ay malakas at kinakailangan.

Sa wakas, ang overeating ay ang sariling paksa. Ang mga dahilan para sa mga ito ay malalim na ugat, multifactorial at genetic, at ang paglaban sa mga ito ay mahirap na trabaho. Kami ay galugarin, sa ibang post, kung paano suriin ang iyong relasyon sa pagkain, ngunit sa pansamantala, hiniling ko na talagang hanapin mo ang iyong kaluluwa. Simulan ang pag-alam kung ano (bukod sa pagkain o inumin) mga calms at aliw sa iyo; ano (o sino) ang pumupuno sa iyong tangke at makisali sa mga taong ito o mga diskarte. Ano o sino ang iyong mga nag-trigger? Itigil, alisin o limitahan ang mga bagay na ito o mga tao sa iyong buhay.

Mayroon akong higit sa 20 taon na karanasan bilang isang praktikal na nars sa pagsasanay at narito ang isang bagay na nais kong alalahanin mo

Ikaw ay higit pa sa iyong timbang. Ikaw ay malakas at matapang at nababanat, at makukuha mo ang prosesong ito. Ang pagkuha ng iyong halaga mula sa kung sino ka bilang isang tao ay mas mahalaga kaysa sa isang numero sa isang scale o ang mga resulta ng isang pagsubok. Huwag mag-alala tungkol sa nangyari noon, magpatuloy mula sa puntong ito. Magsimula mula ngayon.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa Monica Moore, mag-click dito

Upang malaman ang higit pa tungkol sa isang hindi kapani-paniwalang programa ng pagbaba ng timbang pindutin dito

Magdagdag ng komento

Newsletter

KOMUNIDAD ng TTC

Instagram

Error sa pagpapatunay ng access token: Ang session ay hindi wasto sapagkat binago ng gumagamit ang kanilang password o binago ng Facebook ang session para sa mga kadahilanang panseguridad.

Suriin ang iyong FERTILITY

Instagram

Error sa pagpapatunay ng access token: Ang session ay hindi wasto sapagkat binago ng gumagamit ang kanilang password o binago ng Facebook ang session para sa mga kadahilanang panseguridad.