IVF Babble

Ang diyeta sa Mediteraneo, kamangha-manghang para sa pagkamayabong

Ni Sue Bedford (MSc Nutritional Therapist)

Ang isang diyeta sa Mediteraneo ay batay sa tradisyunal na gawi sa pagkain at pamumuhay ng mga tao mula sa mga bansa na hangganan ng Dagat Mediteraneo.

 Ano ang binubuo ng diyeta sa Mediteraneo?

Ang plano sa diyeta sa Mediteraneo ay binubuo ng karamihan ng prutas, gulay, buong butil, pasta, bigas at langis ng oliba, na may katamtamang halaga ng keso, alak, yogurt, mani, isda, itlog, manok at pulso, at karne. Kasama sa diet plan na ito ang mas 'malusog' na mga taba tulad ng mga langis mula sa mga mani, buto, madulas na isda at halaman.

Ang diyeta sa Mediteranyo ay nakatanggap ng pansin sa mga nagdaang taon para sa mga pakinabang sa maraming aspeto ng kalusugan. Ipinakita rin ng pananaliksik na ang pagsunod sa isang diyeta sa Mediteraneo ay maaaring mabawasan ang pagkakataong magkaroon ng mga kundisyon tulad ng sakit sa puso, uri ng diyabetes, mataas na presyon ng dugo, labis na timbang at mayroong nagpapatuloy na pagsasaliksik dito at plano sa 'diyeta' at sakit na Alzheimer.

Ang diyeta at pagkamayabong ng Mediteraneo

Bagaman walang iisang 'himala' na pagkain sa pagkamayabong, tiyak na may mga nutrisyon na maaaring suportahan ang iyong kalusugan sa reproductive, tulad ng folic acid, B6, B12, omega-3 mahahalagang fatty acid, sink at antioxidant kabilang ang bitamina C at bitamina E. Mga antas ng pinakamainam ng B bitamina (kabilang ang folate) ay hindi lamang mahalaga para sa pag-iwas sa mga depekto sa neural tube, ngunit ang mga bitamina na ito ay makakatulong din na matiyak na ang mga cell ng iyong katawan ay malakas at may malusog na DNA - na kung saan, ay maaaring maka-impluwensya sa iyong mga pagkakataong magbuntis. Ang pagsunod sa paraan ng pagkain ng Mediterranean ay naugnay din sa isang mas mataas na rate ng tagumpay para sa mga kababaihan na sumasailalim sa IVF.

Sa isang pag-aaral na isinagawa ni Dr Jorge Chavarro at mga kasamahan sa Harvard School of Public Health sa US, nagsagawa ng pagsasaliksik kung paano ang pag-inom ng iba't ibang uri ng taba ay nakakaapekto sa tagumpay ng paggamot ng IVF sa 147 kababaihan, karamihan sa kanilang 30s. Natagpuan nila ang mga babaeng kumain ng pinaka-monounsaturated fat na mayroong hanggang tatlong beses ang pagkakataong manganak sa pamamagitan ng IVF bilang mga hindi kumakain. Ang nangungunang pangatlo, na nagmula sa average na 25 porsyento ng kanilang mga caloryo mula sa walang katabaan na taba, ay may tatlong beses na pagkakataon ng tagumpay kumpara sa ilalim ng pangatlo, na nagmula sa average na siyam na porsyento ng kanilang mga caloriya mula rito. Gayunpaman, ang mga kumain ng pinaka-puspos na taba ay gumawa ng dalawang mas kaunting mga itlog na angkop para sa IVF kaysa sa mga kumain ng hindi bababa sa - siyam kumpara sa 11.

Ang isang mas kamakailang pag-aaral na pinangunahan ni Propesor Nikos Yinnakour sa University of Athens, natagpuan na ang pag-ubos ng diyeta sa Mediteraneo ay maaaring makabuluhang mapalakas ang mga pagkakataon ng mga kababaihan na mabuntis sa pamamagitan ng IVF. Ang pag-aaral na ito ay naitala at pinag-aralan ang diyeta ng 244 kababaihan sa agarang anim na buwan bago sila sumailalim sa IVF na paggamot sa unang pagkakataon.

Ipinahiwatig ng mga natuklasan na ang mga kababaihan na kumain ng mas sariwang gulay, prutas, buong butil, legume, isda at langis ng oliba habang sumasailalim sa paggamot ay may 66 porsyento na mas mahusay na pagkakataong magbuntis kaysa sa mga babaeng kumakain ng mas malusog.

Ang diyeta sa Mediteraneo ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

  • Masiyahan sa isang maliit na halaga ng mga produkto ng pagawaan ng gatas- buong taba.
  • Masiyahan sa labis na birhen na langis ng oliba na sinunog sa mga salad
  • Kumain ng maraming at isang mahusay na iba't ibang mga gulay, mga legume, prutas at buong mga butil ng palay bawat araw (mainam sa pagitan ng 7-9 na mga bahagi).
  • Uminom ng maraming tubig araw-araw at iwasan ang mga inuming may asukal kung posible
  • Kumain ng isda at manok at limitahan ang pagkonsumo ng pulang karne.
  • Huwag magdagdag ng asin sa iyong pagkain sa mesa (gumamit ng mga damo at pampalasa sa halip).
  • Meryenda sa prutas, pinatuyong prutas at mga unsalted na mani kaysa sa mga cake, crisps at biskwit.
  • Uminom ng (pulang) alak sa panahon ng pagkain, ngunit hindi hihigit sa tatlong maliliit na baso bawat araw kung ikaw ay isang lalaki at hindi hihigit sa dalawang maliit na baso bawat araw kung ikaw ay isang babae (baka laktawan ang isang ito kung sinusubukan mong magbuntis!).
  • Subukang iwasan ang fast food o naprosesong handa na pagkain saanman posible

 Karagdagang kagiliw-giliw na pagbabasa:

Chavarro, J., Rich-Edwards, J., Rosner, B. and Willett, W. (2007) Ang mga dietary fatty acid na tumatanggap at ang peligro ng kawalan ng obulasyon. Amerikano Journal ng Klinikal Nutrisyon, Vol. 85, No. 1, pp231-237.

Dimitrios Karayiannis, Meropi D Kontogianni, Christina Mendorou, Minas Mastrominas, Nikos Yiannakouris. Ang pagsunod sa diyeta sa Mediteranyo at rate ng tagumpay ng IVF sa mga di-napakataba na kababaihan na nagtatangka sa pagkamayabong. Human Reproduction, 2018; DOI: 10.1093 / humrep / dey003

 

 

Magdagdag ng komento

KOMUNIDAD ng TTC

Mag-subscribe sa aming newsletter



Bilhin ang Iyong Pineapple Pin dito

Instagram

Error sa pagpapatunay ng access token: Ang session ay hindi wasto sapagkat binago ng gumagamit ang kanilang password o binago ng Facebook ang session para sa mga kadahilanang panseguridad.

Suriin ang iyong FERTILITY

Instagram

Error sa pagpapatunay ng access token: Ang session ay hindi wasto sapagkat binago ng gumagamit ang kanilang password o binago ng Facebook ang session para sa mga kadahilanang panseguridad.