Ang paghahanda ay susi bago ang paggamot sa pagkamayabong

Ni Sue Bedford (MSc Nutritional Therapy)

Ang isa sa pinakamahalagang bahagi ng proseso ng Assisted Reproduction (AR) ay ang paghahanda, hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa pag-iisip. Sa labas ng lahat ng posibilidad ay hindi ka mapupunta sa isang mahalagang pagsusulit nang hindi pinag-aaralan para dito kaya bakit dapat maging iba ang paghahanda para sa paggamot sa pagkamayabong?

Inirerekumenda na dapat mong bigyan ang iyong sarili sa paligid ng 90 araw na oras ng paghahanda bago simulan ang paggamot- gayunpaman kung ito ay maaaring hanggang sa anim na buwan- mas mabuti pa! Sa artikulong ito sa paghahanda ng katawan para sa paggamot sa pagkamayabong, susuriin namin ang paglilinis ng katawan at ilang mga 'tweak' sa pandiyeta na maaaring magawa bago ang paggamot, ang layunin na tulungan makakuha ng pinakamahusay na posibleng kalalabasan.

Naisaalang-alang ba ang isang banayad na paglilinis ng system ng katawan?

Ang isang banayad na paglilinis ng system ng katawan ay isang mabuting paraan upang magsimula kung mayroon kang oras upang maghanda bago ang paggamot sa pagkamayabong (mangyaring tandaan na hindi ito dapat mangyari kung sa palagay mo ay buntis ka o sa anumang yugto ng paggamot sa pagkamayabong - laging suriin ang iyong GP bago kamay). Ang pangunahing prinsipyo ng isang paglilinis bago ang paggamot sa pagkamayabong ay upang alisin ang mga nakakalason na kemikal mula sa mga cell at system ng katawan na maaaring makagambala sa mga hormon bago maganap ang paglilihi.

Ang pangunahing layunin ng isang paglilinis ng system ng katawan ay upang subukang suportahan ang mga pangunahing organo sa katawan na kasangkot sa detoxification (tulad ng atay, bato at balat) sa pamamagitan ng pag-aalaga ng katawan ng mayamang pagkaing nakapagpapalusog habang iniiwasan ang hindi pampalusog na inumin at pagkain tulad ng bilang alkohol, asukal, mga produktong puting harina at mga lason sa kapaligiran. Ang mga lason ay nakaimbak sa mga taba ng selula, atay, utak at buto upang pangalanan ang ilan. Ang atay ay isa sa mga pangunahing organo na kasangkot sa proseso ng detoxification at mahalaga sa pagkasira ng mga produkto ng metabolismo, mga hormone, gamot at alkohol. Samakatuwid ito ay mahalaga upang matiyak na ito ay pinananatiling malusog hangga't maaari pre-konsepto / bago ang paggamot sa pagkamayabong (pinoproseso ng atay ang mga gamot sa pagkamayabong!).

Mayroong mga tiyak na lason na kilala na negatibong nakakaapekto sa pagkamayabong tulad ng alkohol, ilang mga gamot, lason na matatagpuan sa mga sigarilyo, pestisidyo, ilang mga produktong pampaganda at mga synthetic na hormon mula sa contraceptive pill (ilan lamang sa mga halimbawa). Samakatuwid isang magandang ideya na subukang alisin ang mga ito mula sa katawan upang matiyak ang pinakamapagpapalusog na posibleng mga tamud at mga cell ng itlog bago ang paglilihi (ito ay pantay kasing kahalagahan para sa kalalakihan at kababaihan).

Ano ang mga palatandaan na nagpapahiwatig na maaari kang makinabang mula sa isang 'banayad na paglilinis'?

• Pagkalugi ng asukal
• Nakakapagod / mapabagal ng maraming oras
• Magkaroon ng mga isyu sa digestive tulad ng bloating at constipation
• Magkaroon ng mga isyu sa balat
• Mood swings

 
Ang ilang mga pangunahing lason upang alisin mula sa katawan sa panahon ng paglilinis:

• Kafeina - matatagpuan sa tsaa, kape, inumin ng enerhiya, soft drinks (coke, diet coke)
• Alkohol (alisin pa rin sa pamumuhay kung sinusubukan mong magbuntis)
• Mga Sigarilyo (naglalayong itigil ang paninigarilyo nang buong kung ikaw ay naninigarilyo)
• Pinong mga sugat - mga sweets, cake, biskwit, tsokolate, malambot na inumin
• Mga pagkaing naglalaman ng trans fats
• Trigo, gluten, lebadura - tinapay, pasta
• Mga naprosesong pagkain (ang mga thesis ay madalas na naglalaman din ng maraming asin)
• Mga kumalat - jam, kumalat ang tsokolate, peanut butter atbp
• Walang mga artipisyal na ginawa na lasa: tomato ketchup, suka, mustasa, atbp

 
Pangunahing mga pagkain upang isama sa iyong pre diet na paggamot sa pagkamayabong

• Kung kumain ka ng karne pumunta para sa organikong o damo na pinakain / pinalaki ng pagawaan ng gatas, manok at karne (ngunit limitahan ang pulang karne) upang malimitahan ang pagkakalantad sa mga antibiotiko at hormon. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, omega 3, iron at bitamina B12. Ang pulang karne ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B12 at iron - laging pumunta para sa pinakain na damo kung saan posible at bumili ng lokal.
• Mga ligaw na (napapanatiling) nahuli na isda - maghangad ng 3 mga bahagi na may langis na isda bawat linggo (salmon, mackerel, sardinas. Iwasan ang pag-ubos ng na-farm na isda kung maaari.
• Mga organikong itlog - mahusay na mapagkukunan ng maraming mga nutrisyon kabilang ang protina, bitamina D, choline at B12
• Kumain ng buong pagkain - mga organikong gulay at prutas,
• Pumili ng malusog na taba tulad ng langis ng oliba, mga produktong niyog atbp
• Iwasan ang mga sweets, fast food, additives, preservatives at artipisyal na mga sweetener.
• Mga hilaw na pagkain - batay sa mga ito sa halaman ay mayaman sa mga nutrisyon at kloropila.
• Mga gulay - partikular ang organikong madilim na malabay na berdeng gulay (spinach, broccoli, kale, watercress atbp). Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal, folate, B6, bitamina E at hibla.
• Mga sariwang katas ng halaman - naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina B6 at mga antioxidant (150ml lamang na mga juice o smoothies bawat araw dahil ang prutas at gulay ay naglalaman ng prutas na asukal)
• Uminom ng maraming tubig- magdagdag ng ilang limon (hindi bababa sa 2 litro ng sinala na tubig bawat araw).
• Mga kalat at buto - (lalo na ang kalabasa, linga, walnut, mga almendras, mga mani ng mani). Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega 3, sink, bitamina E, protina at siliniyum.
• Mga Berry (blueberry, raspberry, blackcurrants at strawberry). Naglalaman ang mga ito ng mataas na halaga ng bitamina C (antioxidants) at flavonoid.
• Lentil at beans. Mahusay para sa pagbabalanse ng mga antas ng asukal sa dugo. Naglalaman ang mga ito ng mahusay na halaga ng iron, folate at protina.
• Mababang GI (glycemic index) carbohydrates (tulad ng kamote, butternut squash, quinoa, brown rice). Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B at C, bitamina A, magnesiyo at hibla.

Limang pagkain na makakatulong sa paglilinis ng katawan (pumunta para sa organikong posible)

• Ang mga mansanas ay naglalaman ng isang mahusay na halaga ng hibla, bitamina C, potasa at maraming mga kapaki-pakinabang na phytochemicals, flavonoids at terpenoids. Ang lahat ng mga ito ay kapaki-pakinabang sa proseso ng detoxification. Ang isang flavonoid na tinatawag na Phlorizidin, na nilalaman ng mga mansanas, ay naisip na makakatulong na pasiglahin ang paggawa ng apdo na makakatulong sa atay na alisin ang mga lason. Ang mga mansanas ay isang mahusay na mapagkukunan ng pectin (na kung saan ay isang natutunaw na hibla) at maaaring makatulong sa detox metal at mga additives ng pagkain mula sa iyong katawan
• Ang mga abukado ay naglalaman ng maraming mahahalagang nutrisyon at isang mahusay na mapagkukunan ng: bitamina B5, bitamina K, hibla tanso, folate, bitamina B6, bitamina E, potasa, at bitamina C. Naglalaman din sila ng maraming mga phytonutrients kabilang ang: carotenoids, flavonoids, phytosterols. Naglalaman din ang mga ito ng mahalagang taba: oleic acid at alpha - linolenic (isang omega 3 fatty acid). Ang mga abukado ay naglalaman ng isang nutrient na tinatawag na glutathione, na humaharang ng hindi bababa sa 30 iba't ibang mga carcinogens habang tinutulungan ang atay na detoxify ang mga sintetikong kemikal.
• Ang Beetroot - naglalaman ng isang natatanging timpla ng natural na mga kemikal ng halaman (phytochemicals) at mga mineral na ginagawang napakahusay na mandirigma ng impeksiyon, mga purifier ng dugo, at mga taga-linis ng atay. Tumutulong din sila na mapalakas ang paggamit ng oxygen ng cellular cell, na ginagawang mahusay na pangkalahatang paglilinis ng katawan ang beetroot.
• Broccoli sprouts - naglalaman ng mahahalagang mga phytochemical na inilabas kapag tinadtad, nginunguyang, fermented, o natutunaw. Ang mga sangkap ay inilabas pagkatapos ay pinaghiwalay sa sulphurophanes, indole-3-carbinol at D-glucarate, na lahat ay may tiyak na papel sa detoxification.
• Coriander - naglalaman ng maraming mga antioxidant. Tinutulungan ni Coriander na ilipat ang mercury at iba pang mga metal sa labas ng tisyu upang maaari itong ilakip sa iba pang mga compound at mapalabas mula sa katawan.

Linisin ang Green Soup (Naghahatid ng 2)

Ang masustansiya at masarap na paglilinis na berdeng sopas ay maaaring gawing manipis o makapal, depende sa dami ng tubig na idinagdag mo, upang umangkop sa lasa. Mga sangkap:

1 kutsara langis ng oliba

2 cloves ng bawang, tinadtad

2 kutsara diced sibuyas

1 pulgada ng sariwang luya, peeled at tinadtad

4 tasa sariwang brokuli, gupitin

1/2 pounds ng mga sariwang dahon ng spinach

3 parsnips, peeled, cored, tinadtad

2 buto-buto ng kintsay, pinutol, tinadtad

Isang dakot ng sariwang perehil, halos tinadtad

Sariwang tubig, kung kinakailangan

Ang asin ng dagat at paminta sa lupa, upang tikman

Isang pisil ng lemon (opsyonal)

Mga tagubilin:

Ang paggamit ng isang malaking sopas ay painitin ang langis ng oliba sa isang katamtamang init at pukawin ang bawang, sibuyas, at luya. Idagdag ang broccoli, spinach, parsnips, kintsay at perehil, at pukawin hanggang sa kumalas at gumuho ang spinach. Magdagdag lamang ng sapat na tubig upang masakop ang mga gulay.
Dalhin sa isang mataas na kumulo, takpan ang palayok, at bawasan ang init sa isang medium simmer. Lutuin ng labinlimang minuto o hanggang sa lumambot ang mga gulay. Gumamit ng isang blender / hand blender upang malinis ang sopas. Masaya!

Nangungunang tip- maaari kang laging magdagdag ng isang splash ng coconut milk upang magbigay ng labis na creamy na lasa sa iyong sopas.

Green maglinis ng juice

Mga sangkap (ginagawang 2)

• 4 Malaking Epal
• 2 Malaking lutong beetroot
• 6 Mga Stery ng Celery
• 2 Mga dahon ng Kale
• Mga sariwang luya (opsyonal - ayusin ang halaga ayon sa panlasa)
• Yelo
• Paghiwalayin ng sparkling na tubig o juice ng mansanas

tagubilin

Tumaga ang mga mansanas at beetroot, i-de-stem ang mga dahon ng kale at i-chop din. Ilagay sa isang juicer kasama ang mga stalks ng kintsay, na pinutol sa mas maliit na mga piraso at idagdag ang luya (opsyonal) kasama ang isang splash ng tubig o apple juice. Ibuhos ang yelo at. Mag-enjoy!

Upang mag-book ng isang isinapersonal na konsultasyon sa Nutritional Therapy kasama si Sue o para sa higit pang mga detalye mangyaring mag-email sa kanya sbnutrisyon@btinternet.com