IVF Babble

Bakit napakahalaga ng bakal para sa kalusugan at pagkamayabong ng babae?

Sue Bedford (MSc Nutritional Therapy)

Ang iron ay isa sa pinakamahalagang mineral sa katawan at ang kakulangan sa iron ay isa sa mga pinakakaraniwang kakulangan sa sustansya, ngunit madalas itong isa sa pinakamadaling lunasan. Tinataya na 30% ng populasyon ay may klinikal na kakulangan sa mineral na ito. Ang bakal ay isang nutrient na kailangan para sa maraming mga function ng katawan at habang ang katawan ng tao ay maaaring mag-imbak ng bakal, hindi ito magagawa. Ang tanging paraan upang makakuha ng bakal ay mula sa pagkain.

Bakit napakahalaga ng bakal sa kalusugan?

Nakaimbak sa bone marrow at sa atay, ang mahalagang mineral na ito ay isang mahalagang bahagi ng hemoglobin, isang protina na matatagpuan sa mga pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen sa paligid ng katawan mula sa mga baga patungo sa mga tisyu at carbon dioxide pabalik sa kabilang direksyon. Mahalaga rin ang bakal para sa pagpapanatili ng isang malusog na immune system gayundin sa pagkakaroon ng papel sa paggawa ng enerhiya, DNA synthesis at paggana ng kalamnan.

Sino ang pinaka apektado?

Mga babaeng nagreregla, mga may mabibigat na regla, mga vegan, mga vegetarian, pagkatapos ng operasyon, mga buntis na kababaihan, mga nagpapasuso, pagkatapos ng panganganak, mga nagdadalaga na babae, mga matatanda at ang mga nag-eehersisyo nang husto.

Ano ang maaaring humantong sa kakulangan sa iron?

Ang mababang antas ng iron ay maaaring humantong sa Iron Deficiency Anemia- kaya mahalagang ipasuri ang iyong mga antas sa iyong GP sa unang pagkakataon kung ikaw ay nag-aalala o hindi sigurado. Ang iron deficiency anemia ay ang pinakakaraniwang uri ng anemia. Mayroong iba pang mga uri, tulad ng bitamina B12 at folate anemia na maaari ding suriin ng iyong G,P.

Ano ang mga pangunahing sintomas ng Iron Deficiency Anemia?

Ang Iron Deficiency Anemia ay sanhi ng kakulangan ng iron. Ang mga sintomas ng Iron Deficiency Anemia ay kinabibilangan ng:

Pagod

Igsi ng hininga

Maputlang balat

Sakit sa dibdib

Malamig na mga kamay at paa

pagkahilo

Mabilis na tibok ng puso

Ano ang maaaring gawin upang Palakihin ang Iron Absorption?

Siguraduhin na ang kalusugan ng iyong bituka ay nasa top-top na kondisyon - upang ma-absorb ang mahahalagang nutrients mula sa iyong pagkain nang mahusay at mabisa.

Suriin ang iyong mga antas kung hindi ka sigurado sa iyong GP (tulad ng nabanggit sa itaas)

Ang haem iron mula sa mga produktong hayop ay mas madaling ma-absorb kaysa sa iron na matatagpuan sa mga halaman (non haem iron) kaya kung hindi ka kumain ng karne kumain ng maraming pagkain na naglalaman ng bitamina c dahil ito ay tumutulong sa katawan na sumipsip ng bakal mula sa pagkain

Magandang kalidad na suplemento- ngunit pagkatapos lamang suriin ang iyong mga antas sa iyong GP o kwalipikadong nutrisyunista/ dietician dahil ang sobrang iron ay maaaring makasama sa kalusugan

Kaugnay ng pagkamayabong

Ang ilang mga pananaliksik Iminumungkahi ng mga pag-aaral ang isang link sa pagitan ng pagkamayabong at mga antas ng bakal sa katawan. Napag-alaman na ang iron supplementation sa mga nangangailangan nito ay maaaring magpababa ng panganib ng ovulatory infertility (muli alamin ang iyong mga antas bago ang anumang supplementation). Nauugnay din ang naaangkop na suplementong bakal sa pagbaba ng panganib ng pagkalaglag, mababang timbang ng panganganak at preterm na panganganak. Ang hindi sapat na antas ng bakal sa mga kababaihan ay maaaring humantong sa anovulation o kawalan ng kakayahan na ilabas ang itlog.

Mga pinagmumulan ng bakal na batay sa hayop (naglalaman ng haem iron)

Mga pulang karne (karne ng baka, tupa, baboy). Kung mas mapula ang karne, mas mataas ito sa bakal.

Offal (atay, bato, pate)

Manok

Isda o shellfish (salmon, sardinas, tuna)

Mga itlog

Mga pinagmumulan ng bakal na nakabatay sa halaman (naglalaman ng non-heam iron)

Mga mani

Pinatuyong prutas

Tinapay na pinatibay ng bakal at cereal ng almusal

Mga legumes (halo -halong beans, inihurnong beans, lentil, chickpeas)

Maitim na madahong berdeng gulay (spinach, watercress, kale, broccoli)

Oats

Ilang Prutas at gulay hal. Beetroot, kamatis, asparagus, raspberry, mushroom

Tofu

Nais bang magbasa nang higit pa?

Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. Ang paggamit ng bakal at panganib ng ovulatory infertility. Obstet Gynecol. 2006 Nob;108(5):1145-52.

Magdagdag ng komento

KOMUNIDAD ng TTC

Mag-subscribe sa aming newsletter



Bilhin ang Iyong Pineapple Pin dito

Instagram

Error sa pagpapatunay ng access token: Ang session ay hindi wasto sapagkat binago ng gumagamit ang kanilang password o binago ng Facebook ang session para sa mga kadahilanang panseguridad.

Suriin ang iyong FERTILITY

Instagram

Error sa pagpapatunay ng access token: Ang session ay hindi wasto sapagkat binago ng gumagamit ang kanilang password o binago ng Facebook ang session para sa mga kadahilanang panseguridad.