IVF Babble

Crunch sa ilang repolyo…para sa Kalusugan at Fertility

Sue Bedford (MSc Nutritional Therapy)

Nasabi na ba sa iyo na kumain ng iyong mga gulay? Mayroong dahilan para dito: ang mga berdeng madahong gulay ay naglalaman ng iba't ibang mahahalagang sustansya para sa kalusugan at pagkamayabong, kabilang ang mga nagpapalusog at nagpoprotekta sa egg at sperm cell. Ang repolyo, na mababa sa taba at calories, ay isang sobrang malusog, maraming nalalaman na gulay na tunay na masustansya at masarap na karagdagan sa maraming mga recipe. Kasama sa pamilya ng repolyo ang berdeng repolyo, pulang repolyo, brussel sprouts, bok choi, kale, cauliflower, chard, at mustard greens. Ang mga gulay na ito ay mataas sa dietary fiber, bitamina E, bitamina C, bitamina K, folate, at iba pang nutrients na tumutulong sa pagsuporta sa pagkamayabong at kalusugan.

Ang repolyo ay may mahahalagang sustansya na natural na nagpapataas ng pagkamayabong

Ang repolyo ay naglalaman ng Di-Indole Methane, bilang panimula (kung hindi man ay kilala bilang DIM). Ito ay isang kemikal na naiugnay sa potensyal na pagbabawas ng pangingibabaw ng estrogen at ito ay maaaring makatulong sa mga kababaihan na maiwasan ang pagkakaroon ng fibroids at endometriosis na mga kondisyong nangingibabaw sa estrogen.

Naglalaman din ang repolyo ng linoleic at alpha-linolenic acid, na mahalagang mga fatty acid. Ang mga acid na ito ay kinakailangan para sa obulasyon, lalo na sa panahon ng yugto ng paglabas ng itlog.

Ang repolyo ay mataas din sa folate, na maaaring makatulong na maiwasan ang mga depekto sa panganganak sa mga bagong silang at ito ay dapat na mayroon sa mga unang buwan ng pagbubuntis.

Ang repolyo ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, na maaaring mapabuti ang immune system ng katawan at maiwasan ang oxidative stress sa DNA ng itlog at tamud, na nagpapabagal sa pagtanda ng cell.

Ang repolyo ay naglalaman din ng antioxidant na bitamina E, na maaaring makatulong sa pagtaas ng pagkamayabong ng lalaki sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang at kalidad ng tamud. Bilang karagdagan, ang Vitamin E ay maaaring makatulong sa pangkalahatang kalusugan ng mga itlog sa mga ovary. Ito ay maaaring makabuluhang bawasan ang posibilidad ng pagkalaglag at mga depekto sa panganganak. Maaaring pataasin ng bitamina E ang lakas at dami ng cervical mucus, na nagpapahintulot sa naglalakbay na tamud na mabuhay nang mas matagal na panahon at sa gayon ay tumataas ang mga pagkakataon ng paglilihi.

Ang repolyo (pula) ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga anthocyanin at beta-carotene na isang mapula-pula, orange na pigment na matatagpuan sa iba't ibang mga gulay. Ito ay isang antioxidant na na-link sa pagtaas ng bilang ng tamud at motility sa mga lalaki. Pinoprotektahan nito ang itlog ng babae mula sa mga potensyal na nakakapinsalang free radicals. Ang mga libreng radikal ay maaaring maging sanhi ng mga abnormalidad ng reproductive cell at pinsala sa mga itlog at tamud, na nagpapababa ng kanilang pangkalahatang kalidad. Dahil ang mga libreng radikal ay maaaring gawing mas mahirap ang paglilihi, ang pagkuha ng isang malusog na dosis ng beta-carotene ay maaaring makatulong na mabawasan ang bilang ng mga libreng radikal sa katawan.

Paano magdagdag ng higit pang repolyo sa iyong pang-araw-araw na diyeta:

  • Sa halip ng lettuce, gumamit ng ginutay-gutay na repolyo sa mga tacos o nachos.
  • Igisa ang repolyo para sa mabilis at masarap na side dish.
  • Ang pinutol na repolyo ay maaaring idagdag sa mga salad, wrap, at sandwich.
  • Magdagdag ng tinadtad na repolyo sa iyong paboritong recipe ng sopas
  • I-ferment ito – gumawa ng sarili mong sauerkraut at idagdag sa iyong buddha bowl.
  • Sa halip ng kale o spinach, ihalo ang repolyo sa isang smoothie.
  • Bakit hindi gumawa ng isang sawsaw sa repolyo? O ilang maanghang na kale crisps?

Magdagdag ng komento

KOMUNIDAD ng TTC

Mag-subscribe sa aming newsletter



Bilhin ang Iyong Pineapple Pin dito

Instagram

Error sa pagpapatunay ng access token: Ang session ay hindi wasto sapagkat binago ng gumagamit ang kanilang password o binago ng Facebook ang session para sa mga kadahilanang panseguridad.

Suriin ang iyong FERTILITY

Instagram

Error sa pagpapatunay ng access token: Ang session ay hindi wasto sapagkat binago ng gumagamit ang kanilang password o binago ng Facebook ang session para sa mga kadahilanang panseguridad.