IVF Babble

Fertility friendly mediterranean citrus salad dressing

Sue Bedford (MSc Nutritional Therapy)

Ang Mediterranean diet ay nakabatay sa tradisyonal na pagkain at pamumuhay ng mga tao mula sa mga bansang nasa hangganan ng Mediterranean Sea at pinupuri bilang posibleng isa sa pinakamalusog na plano sa diyeta sa mundo na susundin. Ang pananaliksik ay lalong nagpakita na ito ay isang matalinong pagpipilian para sa mga kababaihan at kalalakihan na nagsisikap na magbuntis. Hindi lamang sagana ang ganitong paraan ng pagkain sa lahat ng masustansyang pagkain na dapat nating kainin nang higit pa, tulad ng mga prutas (kabilang ang citrus), gulay, buong butil, beans at langis ng oliba, ngunit kabilang din dito ang kalidad ng protina sa anyo ng isda at manok. (at isang maliit na pulang karne- opsyonal).

Pinagsasama ng masarap na salad dressing na ito ang ilan sa mga mahahalagang staple na ito ng Mediterranean tulad ng extra virgin olive oil, citrus, at honey upang makagawa ng maraming nalalaman na sariwang dressing na hindi lamang masarap ngunit sobrang masustansya din. Tangkilikin ang mga drizzled-over na salad at sariwang isda.

Mediterranean Citrus Salad Dressing (4 servings)

  • 4 tbsp extra-virgin olive oil
  • 2 kutsarang sariwang orange juice
  • 1 kutsarang sariwang lemon juice
  • 1 kutsarang puting alak na suka
  • 1 1/2 tbsp lokal na pulot, o sa panlasa
  • 1 tsp makinis na gadgad na lemon zest
  • 1 tsp Dijon mustasa
  • Kurot ng sariwang giniling na itim na paminta, sa panlasa (opsyonal)
  • Kurot ng sea salt, sa panlasa (opsyonal)

Kagiliw-giliw na pagbabasa:

Vujkovic M, de Vries JH, Lindemans J, Macklon NS, van der Spek PJ, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. Ang preconception Mediterranean dietary pattern sa mga mag-asawang sumasailalim sa in vitro fertilization/intracytoplasmic sperm injection na paggamot ay nagpapataas ng pagkakataong mabuntis. Fertil Steril. 2010 Nob;94(6):2096-101. doi: 10.1016/j.fertnstert.2009.12.079. Epub 2010 Mar 1. PMID: 20189169.

Magdagdag ng komento

KOMUNIDAD ng TTC

Mag-subscribe sa aming newsletter



Bilhin ang Iyong Pineapple Pin dito

Instagram

Error sa pagpapatunay ng access token: Ang session ay hindi wasto sapagkat binago ng gumagamit ang kanilang password o binago ng Facebook ang session para sa mga kadahilanang panseguridad.

Suriin ang iyong FERTILITY

Instagram

Error sa pagpapatunay ng access token: Ang session ay hindi wasto sapagkat binago ng gumagamit ang kanilang password o binago ng Facebook ang session para sa mga kadahilanang panseguridad.