IVF Babble

Kawalan ng katabaan at nutrisyon ng lalaki

Ang isang mababang bilang ng tamud ay isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng kawalan ng katabaan ng lalaki at maaaring makaapekto sa higit sa isang third ng mga mag-asawa na sinusubukan na maglihi kaya naisip namin na hihilingin namin sa Nutritional Therapist na si Sue Bedford na bigyan kami ng ilang mga diskarte sa nutrisyon upang makatulong na madagdagan ang kalusugan ng maliit na lumangoy!

Kapag sinusubukan mong simulan ang isang pamilya (alinman sa natural o sa pamamagitan ng tinulungan na paglilihi), mahalagang matiyak na ang iyong katawan ay nasa tamang kondisyon. Ang pagkain na pinili mong kainin ay maaaring may direktang epekto sa kalidad ng iyong tamud. Kaya, mahalaga na piliin mo ang iyong kinakain nang matalino dahil maaaring magkaroon ito ng isang makabuluhang epekto sa iyong kakayahang magbuntis. Ang mahinang diyeta (at mga kadahilanan sa pamumuhay) ay na-link sa mga isyu sa pagkamayabong sa parehong mga kalalakihan at kababaihan at maraming mga pag-aaral na isinagawa upang suportahan ito.

Ilang mga pangunahing diskarte sa Nutrisyon

Pumili ng mga pagkaing naglalaman ng matataas na antas ng antioxidant tulad ng selenium, bitamina E, bitamina C at beta-carotene bilang mga antioxidant na nagpoprotekta sa sperm DNA (nakakatulong ang mga antioxidant na kontrahin ang mga libreng radical na maaaring magdulot ng pinsala sa sperm DNA dahil sa oxidative stress). Kung ikaw ay naninigarilyo, huminto, dahil ang paninigarilyo ay nakakabawas sa dami ng bitamina C sa katawan (isang dahilan lamang ng marami upang sumuko). Tinutulungan ng bitamina C na bawasan ang bilang ng tamud na magkakasama (agglutination).

Dagdagan ang L-Carnitine na naglalaman ng mga pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta dahil ito ay tumutulong sa transportasyon ng mga fatty acid sa mitochondria at sa gayon ay nakakatulong na mapataas ang mga antas ng enerhiya ng tamud. Ang mga likas na mapagkukunan ay keso, manok at gatas.

Ang bitamina E ay mahalaga sa sperm membranes at tumutulong sa kakayahan ng sperm na lagyan ng pataba ang itlog. Subukang isama ang higit pa sa iyong diyeta. Ang mabubuting pinagmumulan ng pagkain ng bitamina E ay kinabibilangan ng: mga avocado, almond, butternut squash at spinach.

Isama ang higit pang mga mapagkukunan ng zinc sa iyong diyeta tulad ng shellfish, itlog, mani, buong butil at buto. Tinutulungan ng zinc na mapabuti ang anyo, paggana at kalidad ng tamud. Maaaring makuha ang zinc mula sa iba't ibang mga pagkain kabilang ang karne ng baka, manok, pagawaan ng gatas, itlog at buong butil.

Hindi ito tungkol sa pagkain ng iyong mga gulay!

Naka-pack na puno ng makapangyarihang beta carotenoids, pulang prutas at gulay, partikular na ang mga karot at mga kamatis ay natagpuan upang mapabuti ang kakayahan ng tamud na lumangoy patungo sa isang itlog.  Katulad nito, ang lycopene, na matatagpuan sa kasaganaan sa mga kamatis, ay nauugnay sa pagpapabuti ng pangkalahatang hitsura at kalidad ng tamud ng lalaki. Kumain ng mas maraming kamatis, lalo na ang mga luto!

Dagdagan ang mga pinagmumulan ng omega 3 fatty acids habang pinapanatili nito ang pagkalikido ng lamad ng tamud. Mabuti rin ang mga ito para sa malusog na paggana ng hormone at pagkontrol sa pamamaga - ang mga fab source ay mamantika na isda, flaxseed, walnuts (iwasan ang mga trans fatty acid, hydrogenated fats at saturated fats kung posible dahil maaaring makaapekto ito sa sperm motility at bawasan ang fluidity ng lamad). Ang mga walnut ay puno rin ng mga antioxidant, na tumutulong sa pag-zap ng mga libreng radical na maaaring magdulot ng pinsala sa sperm DNA dahil sa oxidative stress. Ang mga walnut ay mahusay din upang magdagdag ng lasa at langutngot sa mga salad o bilang isang masustansyang meryenda sa kalagitnaan ng hapon upang makatulong na pamahalaan ang mga antas ng asukal sa dugo.

Tandaan na uminom ng hindi bababa sa 6 na baso ng sariwang tubig sa isang araw upang mapanatili ang ganap na hydrated - makakatulong din ito sa mga lumang manlalangoy na lumangoy!

Bawasan o bawasan ang alak – ang pag-inom ng labis na alak ay naiugnay sa pagbawas ng libido, kawalan ng lakas at pagbaba ng bilang at kalidad ng tamud.

Kumain ng organikong pagkain kung saan posible dahil ang ilang mga pestisidyo at plastik ay naglalaman ng Xenoestrogens at ang mga ito ay naka-link sa pagtanggi ng pagkamayabong sa mga kalalakihan. Ang ilan sa mga ito ay maaaring gayahin ang estrogen sa katawan na maaaring maging sanhi ng pagbaba ng testosterone. Ang mga antas ng malusog na testosterone ay kinakailangan para sa paggawa ng tamud.

Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng ilang L'arginine. Ang L-arginine ay matatagpuan sa karamihan ng mga pagkaing mayaman sa protina o hayop batay sa mga isda. Ang mga soya at nut ay naglalaman din ng ilang arginine. Ang L-arginine ay isang amino acid, isa sa mga bloke ng protina. Ang pinuno ng tamud ay naglalaman ng maraming l'arginine at mahalaga ang kalidad at bilang ng tamud.

At bakit hindi subukan ito. purple fertility smoothie:

1 hinog na saging

1 kakaunting mga spina ng dahon ng sanggol

125g sariwa o frozen na mga blackberry o mga sariwang blueberry

125ml tubig, upang timpla

3 ice cube

Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at timpla hanggang sa makinis.

Ihain ang pinalamig.

Pagkabaog ng lalaki

 

Magdagdag ng komento