IVF Babble
heat wave

Pagpapanatiling fertility fit sa panahon ng heatwave

By Maria Howells, ang aming magandang fitness expert 

Isipin ito: ilang libra na lang ang layo mo para maabot mo ang iyong target BMI ng 29 at pagkatapos ay bigla-bigla kang nasa isang heatwave, hindi sigurado kung maaari kang magpatuloy sa pag-eehersisyo. O, marahil ay dalawang linggo ka pa bago matapos ang iyong 12 linggong plano, pakiramdam mo ay malakas, motibasyon at ipinagmamalaki ang iyong sarili. Ang huling bagay na gusto mong gawin ay itigil ito malapit sa dulo.

Ang init ng tag-araw ay maaaring magpahamak sa iyong pagbaba ng timbang, sinusubukang magbuntis at mga layunin sa fitness. Kung masyadong mainit para mag-ehersisyo, maaaring tumigil ang iyong pag-unlad at sa pinakamasamang sitwasyon, maaari nitong maantala ang pagsisimula ng pagkamayabong paggamot at maging sanhi ng pagkawala ng motibasyon. Naghintay ka nang matagal upang simulan ang paggamot; nagsusumikap ka at ang paglalakbay sa kawalan ng katabaan ay sapat na mahirap nang hindi nakikisali ang panahon!

Kaya narito ang limang paraan na maaari mong baguhin ang iyong pag-eehersisyo para patuloy kang mag-ehersisyo sa tag-araw*.

Lumipat mula sa pagbibilang ng mga reps patungo sa pag-eehersisyo sa oras

Sa halip na gumawa ng 10 pag-uulit ng isang paggalaw, magtakda ng timer sa loob ng 20-30 segundo at pumunta sa bilis na nababagay sa panahon. Ito ay dapat makatulong sa iyo na maiwasan ang labis na pagsisikap sa iyong sarili.

Panatilihing mas mababa ang iyong mga antas ng pagsisikap

Magandang ideya na aktibong mag-check in sa iyong sarili kapag nag-eehersisyo; tanungin ang iyong sarili ng tanong, sa sukat na 1-10, gaano ako kahirap mag-ehersisyo ngayon (na may 10 na pakiramdam mo ay maaari kang mamatay)? Pagkatapos, kapag ito ay mainit, siguraduhing panatilihin mo ang iyong pagsisikap sa paligid ng 5-6 / 10 (o mas mababa kung kinakailangan, ang pangunahing bagay ay upang maging maingat sa iyong ginagawa). Ito ay dapat makatulong sa iyo mula sa pagiging masyadong mainit sa iyong pag-eehersisyo.

Dagdagan ang iyong oras ng pahinga at bawasan ang iyong oras ng trabaho

Mag-ahit ng 5-10 segundo sa oras na ginugugol mo sa paggawa ng ehersisyo at magdagdag ng 5-10 segundo sa iyong oras ng pahinga sa pagitan ng mga set.

Siguraduhing uminom ka sa mga panahon ng pahinga sa halip na sa pagtatapos lamang ng iyong pag-eehersisyo

Ang ilang paghigop ay maaaring sapat na ngunit kapag ito ay mainit kailangan mong mag-hydrate nang higit pa kaysa sa iyong iniisip. Panatilihin ang pag-inom sa mga oras pagkatapos pati na rin, lalo na kung ito ay napakainit na patuloy kang pawisan. Ang iyong katawan ay nagtatrabaho pa rin nang husto, kahit na ikaw ay nagpapahinga.

Baguhin ang oras ng araw na nag-eehersisyo ka. Huwag mag-ehersisyo sa sikat ng araw

Ito ay talagang isang napakalaking no-no (at bilang isang taong hangal na gumawa nito sa holiday sa Spain, tumpak kong masasabi sa iyo na nakaramdam ako ng sakit sa loob ng tatlong araw). Ang maagang umaga ay kadalasang pinakamainam, ang gabi ay maaaring maging maganda rin.

Ang ilang simpleng hakbang na ito ay dapat makatulong sa iyong mapanatili ang iyong fitness at magbibigay-daan sa iyong mag-ehersisyo nang ligtas kapag mainit. Makakatulong ito sa iyo na manatiling subaybayan at mapanatili kang malusog sa iyong pagsisikap na magbuntis.

*Kung talagang napakainit, marahil ay ipagpaliban hanggang sa lumamig ang panahon. Ang iyong kaligtasan ang pangunahing priyoridad at ang init ay lilipas din. Palaging suriin sa iyong doktor kung ikaw ay bago sa ehersisyo o hindi sigurado.

Magbasa pa mula kay Maria:

Walong mahahalagang bagay na dapat isipin kapag naghahanap ng personal na tagapagsanay kapag sinusubukan mong magbuntis

 

Magdagdag ng komento

KOMUNIDAD ng TTC

Mag-subscribe sa aming newsletter



Bilhin ang Iyong Pineapple Pin dito

Instagram

Error sa pagpapatunay ng access token: Ang session ay hindi wasto sapagkat binago ng gumagamit ang kanilang password o binago ng Facebook ang session para sa mga kadahilanang panseguridad.

Suriin ang iyong FERTILITY

Instagram

Error sa pagpapatunay ng access token: Ang session ay hindi wasto sapagkat binago ng gumagamit ang kanilang password o binago ng Facebook ang session para sa mga kadahilanang panseguridad.