IVF Babble

Paano gamutin ang pagkabalisa nang natural, ni Colette Assor BAcC Registradong Acupunkurist

Sa panahon ng Covid 19 pandemya, ang mga pagbabago sa buhay sa trabaho, buhay panlipunan at pag-access sa pangangalagang medikal ay maaaring humantong sa mas mataas na pakiramdam ng pag-aalala, stress at pagkabalisa

Nagsusumikap ka na upang mapanatili ang stress at bilang karagdagan ay nagna-navigate din sa madalas na nakaka-stress na paglalakbay sa paggamot sa pagkamayabong sa unang pangunahing pandemiya ng aming buhay.

Sa kabila ng lahat ng stress na dinala ng pandemya, may mga likas na paraan upang matulungan na pamahalaan ang iyong pagkapagod at pagkabalisa sa panahon ng COVID-19.

Si Colette Assor BAcC ay nakarehistro sa acupunkurist at ibinabahagi ang kanyang nangungunang mga natural na tip upang makatulong na pamahalaan ang stress at pagkabalisa

Kumuha ng magandang pagtulog ng gabi

Habang ang pag-prioritize ng pagtulog ay hindi laging madali, mahalaga ito para sa kagalingan.

kung ang pagkabalisa o pagkalungkot ay nakakaapekto sa iyong pagtulog, isaalang-alang ang paglilimita sa iyong caffeine, social media bago matulog, paglikha ng isang gawain sa oras ng pagtulog, at paghahanap ng isang nakakarelaks na aktibidad - tulad ng pagbabasa, pag-journal, o pakikinig ng tahimik na musika - upang mabagal ang iyong utak bago matulog.

Ang ehersisyo ay isang mahusay na lunas para sa pagtulog, siguraduhin na nakakakuha ka para sa hindi bababa sa isang maikling lakad bawat araw. Iwasang manuod ng balita o tumingin sa labis na social media sa gabi. Ang pagtulog na may mga balisa na pag-iisip ay malamang na makakaapekto sa iyong pagtulog at gumawa ka ng mas masahol na pakiramdam

Panatilihin ang isang nakagawiang

Ang pagdikit sa isang gawain para sa pagtulog, oras ng pagkain, pag-eehersisyo, at trabaho ay maaaring makatulong na pamahalaan ang stress.

Sinasabi sa amin ng mga pag-aaral na kapag nagpapanatili kami sa isang iskedyul sa panahon ng traumatiko o nakababahalang mga oras, mas nakakayanan natin ang mas mahusay. Itakda ang mga hangarin para sa araw, makakatulong ito sa pagtuon, isang maingat na pagsisimula ng araw ay makakatulong na maibsan ang stress at mapabuti ang pokus. Ang isang magandang gawain sa umaga ay maaaring ilang yoga / pilates, 5 minuto na walang pag-iisip na pagninilay at isang listahan ng pasasalamat.

 Alumana

Ang pag-iisip ay ang sining ng pamumuhay sa kasalukuyang sandali at pagkakaroon ng kamalayan sa ating mga saloobin, damdamin at kapaligiran. Ipinakita ng Neuroscience na ang regular na pagsasanay ng pag-iisip ay maaaring mabawasan ang pag-aalala, stress at pagbutihin ang kabutihan. Ang sining ng pag-iisip ay upang mabuhay sa ngayon, mag-alala tungkol sa maraming mga bagay nang sabay-sabay ay maaaring makagambala sa kakayahang mabuhay sa kasalukuyang sandali. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-iisip ay makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot. Itinuturo sa atin ng pag-iisip kung paano tumugon sa stress na may kamalayan sa nangyayari sa kasalukuyang sandali, sa halip na simpleng kumilos nang likas, walang kamalayan sa kung anong emosyon o motibo ang maaaring humimok sa pasyang iyon. Ang pag-iisip ay tungkol sa pagbibigay pansin sa pang-araw-araw na buhay at mga bagay na karaniwang sinisiksik natin. Ito ay tungkol sa pagbawas ng dami ng nasa isip mo sa pamamagitan ng pagbabalik sa katawan.

Maalalang pagmumuni-muni

Ang pagmumuni-muni ay isang praktikal na tool upang makatulong na malinang ang pag-iisip. Ang maingat na pagninilay ay tumutulong sa amin upang maunawaan na ang mga damdamin ay hindi kinakailangang katotohanan, at ang mga saloobin ay pansamantalang karanasan. Mayroong ilang magagaling na apps ng pagmumuni-muni, kalmado ang inirerekumenda ko sa aking mga pasyente dahil mayroon itong iba't ibang mga pagmumuni-muni para sa bawat sitwasyon / emosyon na maaari mong maranasan sa sandaling iyon. @calm app. Ang regular na pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na manatiling kalmado, mas nakatuon at hindi gaanong reaktibo sa iyong mga saloobin at damdamin.

Nag-isip ng Ehersisyo

Ang ilang mga tao kung labis na pagkabalisa o pagkabalisa ay maaaring nahihirapan na umupo nang tahimik at magnilay. Iminumungkahi ko pagkatapos ang ilang maingat na ehersisyo, isang lakad sa parke o kung hindi mo maiiwan ang bahay na may maingat na ehersisyo sa bahay. Ang kalikasan ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kabutihan. Ang paggugol ng oras sa likas na katangian ay natagpuan upang makatulong sa mga problema sa kalusugan ng isip kabilang ang pagkabalisa at pagkalungkot. Ang isang maliit na halaga ng ehersisyo ay naglalabas ng mga kemikal sa utak na awtomatikong nagpapabuti sa kondisyon. Ang regular na ehersisyo ay maaari pa ring maging kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan sa kaisipan, kahit na ito ay isang bagay na kasing simple ng paglalakad araw-araw o paglalaan ng 5 minuto upang mabatak o gumawa ng ilang mga yoga posing.

Isaalang-alang ang Acupuncture

Sa 2018 isang pag-aaral sa pagsasaliksik sa acupunkure para sa IVF at ICS ay nagpapahiwatig na ang paggamot ng Acupunkure ay maaaring mabawasan ang stress at pagkabalisa sa proseso ng IVF. Mahalagang tiyakin na nakakakita ka ng isang ganap na kwalipikado at nakarehistrong propesyonal. Ang British Acupuncture Council (BAcC) ay ang Nangungunang regulasyon na katawan ng mga Acupunkurist. Ang lahat ng mga miyembro ng BAcC ay nakalista sa rehistro ng Awtoridad ng Mga Pamantayan sa Propesyonal para sa Pangangalagang Pangkalusugan at Panlipunan.

aromatherapy

Ang Aromatherapy ay ang klinikal na paggamit ng mahahalagang langis upang itaguyod ang kalusugan at kagalingan. Ang mga langis ay maaaring direktang nalanghap o idinagdag sa isang mainit na paliguan o diffuser. Ipinapakita ng pananaliksik na ang aromatherapy ay maaaring:

tulungan kang makapagpahinga

tulungan ka matulog

mapalakas ang mood

Ang ilang mahahalagang langis na ginamit upang mapawi ang pagkabalisa ay:

bergamot

lavender

ilang Ilang

Kamangyan

Ang lakas ng Pasasalamat at positibong mga pagpapatunay

Ang mga positibong pagpapatibay ay napakalakas na tool upang palayain ka mula sa pag-aalala, takot at negatibiti. Bilang karagdagan sa pagtaas ng pakiramdam ng mahusay na mga kemikal: dopamine at serotonin, ang pasasalamat ay maaaring palakasin ang koneksyon ng katawan ng isip. Ang paglilipat ng set ng isip at pagsulat ng isang pang-araw-araw na listahan ng pasasalamat ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at mapabuti ang mababang pakiramdam.

Ang mga damdamin ay hindi katotohanan

Walang katapusan ang dami ng pakiramdam (parehong positibo at negatibo) na dumadaloy sa ating buhay sa araw-araw; ang solusyon ay upang malaman kung paano makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng pagkabalisa saloobin ng pag-aalala at ang mga na tunay. Kung may masamang pakiramdam, hindi nangangahulugang masama ito. Ang mga bagay ay maaaring parang walang pag-asa kapag pakiramdam mo ay mababa, ngunit huwag palaging sundin ang iyong damdamin.

Sa halip, alamin upang makilala ang isang damdamin mula sa isang katotohanan. Tumigil mula sa iyong damdamin at suriin ang mga kaisipang nagtutulak sa kanila.

Nakatira ka man sa stress, pag-aalala o pagkabalisa, pareho ang mensahe: huwag maniwala sa lahat ng nararamdaman mo. Ang pakiramdam ay hindi laging katotohanan

Si Colette Assor ay isang bihasang nakarehistrong acupunkurist ng BAcC na nagsasanay sa Finchley at Hendon North London, mas maraming impormasyon tungkol kay Colette at ang kanyang trabaho ay matatagpuan dito:

www.acupunctureworkslondon.co.uk

Magbasa nang higit pa mula kay Colette dito:

https://www.ivfbabble.com/2019/03/role-acupuncture-ivf-support/

 

 

 

 

Magdagdag ng komento