IVF Babble

Limang nangungunang pagkain na tutulong sa pagtaas ng iyong fertility sa 2022

Ni Sue Bedford (MSc Nutritional Therapy)

Ang kahalagahan ng preconceptionally ng pagkain ng isang malusog na diyeta at pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay ay nagiging mas kinikilala at sinaliksik. Ang mga pagkain, pati na rin ang iba pang mga salik sa pamumuhay, ay maaaring suportahan ang pagkamayabong sa pamamagitan ng epekto nito sa iyong bituka, daloy ng dugo, isip, mga antas ng hormone at pangkalahatang kalusugan. Pagsunod sa a  Ang Mediterranean 'diet plan' ay isang magandang lugar upang magsimula kaugnay sa paghahanda ng katawan para sa paglilihi at hindi bababa sa anim na buwan bago umasang magbuntis ay mainam (o sa lalong madaling panahon).

Ngunit ang pagsunod sa isang plano sa diyeta sa Mediterranean ay talagang sumusuporta sa pagkamayabong? Mayroong dumaraming ebidensya na kaya nito, bagama't kailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik sa ilang mga lugar.

Mahalagang kilalanin na walang 'himala' fertility food, sa halip, may mga nutrients na ipinakita sa mga pag-aaral upang suportahan ang reproductive health, tulad ng folate, B6, B12, omega-3 fatty acids, zinc at ilang antioxidant tulad ng bitamina C, D at E, na marami sa mga ito ay ibinibigay ng mga pagkaing bumubuo sa Mediterranean 'diet plan'.

Ano ang eksaktong tinukoy na isang diyeta sa Mediteraneo?

Ang isang diyeta sa Mediteraneo ay batay sa tradisyunal na gawi sa pagkain at pamumuhay ng mga tao mula sa mga bansa na hangganan ng Dagat Mediteraneo. Kasama sa isang tipikal na diyeta sa Mediteraneo ang maraming mga gulay, prutas, beans, mani at buto, halaman, cereal at mga produktong cereal. Naglalaman din ito ng katamtamang dami ng pagawaan ng gatas, itlog, isda, at ilang karne. Kasama rin dito ang pag-ubos ng isang mahusay na halaga ng malusog na taba. Ang langis ng oliba, na kung saan ay isang monounsaturated fat, ay ang malusog na taba na kadalasang nauugnay sa diyeta sa Mediteraneo, ngunit ang polyunsaturated fats ay naroroon din sa mga mani, buto at may langis na isda.

Ang mga benepisyo sa kalusugan na nakuha mula sa pagsunod sa plano sa diyeta na uri ng Mediteraneo, ay tila nakuha mula sa pagsasama-sama ng lahat ng magkakaibang sangkap na ito.

Abangan ang isang spotlight bawat linggo sa isang 'fab fertility food' at ilang masasarap na recipe din!

  • Mga Raspberry

Ang mga raspberry ay naiugnay sa mga pag-aaral sa pagprotekta sa tamud mula sa oxidative stress. Ang mga raspberry ay naglalaman ng mataas na antas ng Vitamin C na isang pangunahing sustansya sa pagkamayabong ng lalaki. Naglalaman din ang mga ito ng magnesiyo, na kasangkot sa paggawa ng testosterone na tumutulong upang bigyan ang pagkamayabong ng lalaki ng karagdagang tulong. Ang mga raspberry ay nagbibigay ng mahahalagang folate sa mga kababaihan, na mahalaga sa iba't ibang mga pangunahing yugto ng pagkamayabong ng babae at maagang pag-unlad ng embryo. Ang mga ito ay puno rin ng mga bitamina at antioxidant na mahalaga sa kalusugan ng itlog at sa kalusugan sa pangkalahatan. Sinusuportahan ng mga raspberry ang pagkamayabong ng lalaki at babae habang nakakatulong sila sa pamamahala ng labis na katabaan. Mahalaga ito dahil ito ang susi sa pagbabalanse ng mga sex hormone. Mayroon silang isa sa pinakamababang GI (Glycemic Index) ng anumang prutas, ibig sabihin ang kanilang asukal ay dahan-dahang inilalabas sa daluyan ng dugo at kaya ang mga raspberry ay nakakatulong na balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo, na mahalaga kapag sinusubukang magbuntis – kaya bakit hindi mag-pop ng isang dakot sa ang iyong smoothie, yoghurt o sa iyong lugaw bawat araw!

  • Mga itlog

Alam mo ba na ang mga itlog (ang pula ng itlog!) ay naglalaman ng isang buong hanay ng mga bitamina at maraming mineral maliban sa bitamina C? Ang mga itlog ay mababa sa calorie at puno ng mga sustansya at ang pundasyon ng isang malaking hanay ng matamis at malasang mga pagkain na perpekto para sa pag-fuel ng iyong katawan preconception. Ang kakulangan sa bitamina D ay naiugnay din sa kawalan ng katabaan ng babae. Gayundin, ang mga may PCOS ay karaniwang may mababang antas ng bitamina D. Paano mo gusto ang iyong mga itlog para sa almusal?

  • Mga nogales

Ang mga walnuts ay ang tanging nut na naglalaman ng omega 3 (bukod sa butternut) - na naka-link sa mga pag-aaral upang mapabuti ang tamud, galaw, hugis at kalidad. Isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina E - mahalaga para sa kalusugan ng endometrial. Mayaman din sa magnesiyo na naka-link ang 'masayang mineral' sa pagpapabuti ng pagtulog at pagbawas ng stress at pagkabalisa. Tumutulong din ang magnesium sa paggawa ng progesterone at pagdaragdag ng suplay ng dugo sa matris, na parehong mahalaga para sa pagkamayabong.

  • Asparagus

Ang folate ay sagana sa napakarilag na gulay na ito, na mahalaga dahil naiugnay ito sa pagtulong na mabawasan ang mga depekto sa panganganak at mga problema sa obulasyon. Ang asparagus ay mataas sa bitamina C at E, pati na rin ang zinc, manganese, at selenium, na ginagawa itong mahalagang fertility food para sa mga lalaki at babae na gustong magbuntis. Napakahusay sa mga salad o bilang isang side dish sa mga recipe ng karne at pagkaing-dagat at partikular na kaibig-ibig na isinawsaw sa runny boiled egg para sa almusal o brunch.

  • molusko

Ang mga hipon, ulang, alimango, talaba, tulya at tahong ay mayaman sa iron, zinc, magnesium at bitamina B12. Ang zinc ay kailangan para mapanatili ang normal na antas ng male sex hormone testosterone sa dugo at para ma-convert ito sa female sex hormone estrogen. Ang zinc ay kritikal din sa prostate function, sperm formation at sperm motility. Dahil ang zinc ay kailangan sa cell division ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng pangsanggol. Sa mga kababaihan, kinakailangan upang matiyak ang tamang pagbuo ng itlog, ayusin ang mga hormone at mapanatili ang follicular fluid.

Kawili-wiling Pagbasa:

Dimitrios Karayiannis, Meropi D Kontogianni, Christina Mendorou, Minas Mastrominas, Nikos Yiannakouris, Pagsunod sa diyeta sa Mediterranean at rate ng tagumpay ng IVF sa mga babaeng hindi napakataba na sumusubok sa pagkamayabong, Human Reproduction, Volume 33, Isyu 3, Marso 2018, Mga Pahina 494–502.

Amini N, Shiravi A, Mirazi N, Hojati V, Abbasalipourkabir R (2021) Mga protektadong epekto ng katas ng prutas ng raspberry (Rubus fruticosus L.) sa pituitary-gonadal axis at testicular histopathology sa streptozotocin na sapilitan diabetic male rat. Avicenna J Phytomed. ; 11 (2): 199-209.

Gaskins AJ, Chiu YH, Williams PL, et al. Ang samahan sa pagitan ng serum folate at bitamina B-12 at mga kinalabasan ng mga tumutulong na mga teknolohiya ng reproductive. Ang American Journal of Clinical Nutrisyon. 2015; 102 (4): 943-950. doi: 10.3945 / ajcn.115.112185.

Serapinas, Boreikaite, Bartkeviciute, Bandzeviciene R3, Silkunas M2, Bartkeviciene Ang kahalagahan ng folate, mga bitamina B6 at B12 para sa pagbaba ng mga konsentrasyon ng homocysteine ​​para sa mga pasyente na may pabalik-balik na pagkawala ng pagbubuntis at mga mutasyon ng MTHFR Reprod Toxicol. 2017 Sep; 72: 159-163. doi: 10.1016 / j.reprotox.2017.07.001. Epub 2017 Hul 6

Thomas E. Schmid et al (2012) Ang paggamit ng micro-nutrients ay nauugnay sa pinahusay na kalidad ng sperm DNA sa mga matatandang lalaki, Fertility and Sterility, Volume 98, Issue 5, Pages 1130-1137.e1,ISSN 0015-0282,https:// doi.org/10.1016/j.fertnstert.2012.07.1126.

Magdagdag ng komento

KOMUNIDAD ng TTC

Mag-subscribe sa aming newsletter



Bilhin ang Iyong Pineapple Pin dito

Instagram

Error sa pagpapatunay ng access token: Ang session ay hindi wasto sapagkat binago ng gumagamit ang kanilang password o binago ng Facebook ang session para sa mga kadahilanang panseguridad.

Suriin ang iyong FERTILITY

Instagram

Error sa pagpapatunay ng access token: Ang session ay hindi wasto sapagkat binago ng gumagamit ang kanilang password o binago ng Facebook ang session para sa mga kadahilanang panseguridad.