IVF Babble

Limang yoga na gumagalaw upang mapabuti ang pagkamayabong

PUMIKITA NG Pose: Limang nangungunang yoga na gumagalaw upang mapabuti ang iyong pagkamayabong

Gustung-gusto namin ang yoga dito sa IVF babble ngunit maaari ka nitong matulungan na mabuntis?

Sa gayon, isang bilang ng mga pag-aaral ang nagpakita na ang yoga ay makakatulong upang mabawasan ang stress, na maaaring makaapekto sa iyong pagkamayabong. Maraming mga eksperto sa kalusugan at fitness din ang naniniwala na ang mga tukoy na poses ay maaaring makatulong na maisulong ang paggawa ng sanggol sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo sa iyong pelvis, stimulate hormon-paggawa glandula at ilalabas ang tensyon ng kalamnan. Tulad ng pagdaragdag ng yoga sa sirkulasyon makakatulong din ito upang ma-detoxify ang katawan at magsulong ng panloob na kalmado.

Fiona Kacz-Boulton mula sa Awakening Fertility at Dr Geetha Venkat mula sa Harley Street Fertility Clinic ay binibigyan ang kanilang nangungunang limang mga posing yoga upang mapalakas ang iyong pagkamayabong:

Ang washing machine

Ang posisyon: Tumayo nang nakakarelaks ang iyong mga balikat. Ngayon, simpleng pag-ikot mula sa gilid patungo sa pag-indayog ng iyong mga bisig na maluwag sa pagtatrabaho mula sa antas ng baywang hanggang sa antas ng balikat, pagkatapos ay magsimulang bumalik sa antas ng baywang. I-pivot ang iyong paa sa labas sa direksyon ng mga bisig tulad ng nakalarawan sa larawan.

Benepisyo: Rinses stress sa labas ng katawan at nag-iiwan ng pakiramdam mo pinasigla. Napakadali nito, kahit sino ay makakagawa nito.

Trikonasana Pose

Ang posisyon: Bumuo ng isang nakatayong posisyon sa iyong mga binti na 3 talampakan ang layo at iikot ang mga kanang daliri ng paa na tumuturo pasulong sa tuktok ng iyong banig at kaliwang paa ay umatras sa 45-degree na anggulo (nakaturo sa kaliwang sulok ng iyong banig). Huminga at pindutin ang kaliwang balakang palabas sa kaliwa habang isinusod ang parehong braso sa kanang kahanay sa sahig.

Huminga at paikutin lamang ang mga braso, itinaas ang kaliwang braso pataas at ipahinga ang kanang kamay laban sa kanang binti, na nakaharap ang mga palad.

Pindutin ang mga paa, hilahin ang mga takip ng tuhod, panatilihing malakas ang mga binti. Abutin ang mga tip ng daliri palayo sa bawat isa, dalhin ang mga bisig sa isang tuwid na linya na nakasalansan ang mga balikat sa isa't isa. Pindutin ang kaliwang balakang pasulong at ang kanang balakang sa likod. Huminga at hawakan ng 5 paghinga.

Upang bitawan, lumanghap at maabot ang nakataas na kamay pataas patungo sa kisame habang pinindot mo ang mga paa gamit ang buong katawan upang maiangat pabalik sa 5 tulis na bituin. Ulitin sa kabilang panig.

Benepisyo: Ang pose na ito ay nagpapasigla at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa buong katawan. Nakakatulong ito upang mabawasan ang presyon ng dugo at stress pati na rin ang pagpapalakas ng balakang at pagbubukas ng lugar ng singit.

Pose ng Bata

Ang posisyon: Magsimula sa isang posisyon sa pagluhod at paupuin ang iyong pigi patungo sa iyong takong habang iniunat mo ang natitirang bahagi ng iyong katawan pababa at pasulong. Una gawin ang Pinalawak na Pose ng Bata na pinahaba ang mga bisig hanggang sa maaari mong pahabain ang iyong gulugod. Pagkatapos, ipahinga ang iyong mga bisig sa isang nakakarelaks na posisyon sa kahabaan ng sahig, komportable ang iyong tiyan sa tuktok ng iyong mga hita, at ipatong ang noo sa banig.

Benepisyo: Ang Child Yoga Pose ay dahan-dahang umaabot sa balakang. Nakakatulong ito upang makapagpahinga at mapakalma ang ulo na nakakapawi ng parehong pagkapagod at pagkapagod. Pinahuhusay nito ang iyong intuwisyon at inihahanda ang isip at katawan para sa pagmumuni-muni sa pagtatapos din ng gawain. Nakakatulong din ito sa pagrerelaks sa likod at leeg kapag tapos na sa ulo at katawan na suportado.

Legs Up The Wall Pose

Ang posisyon: Humiga sa iyong likuran gamit ang iyong pigi na malapit sa dingding na komportable para sa iyo. Mula doon, pinahaba mo ang iyong mga binti sa pader, upang ang mga likod ng iyong mga binti ay ganap na nakasalalay laban dito. Ang pose na ito ay dapat gawin araw-araw nang hindi bababa sa 5 hanggang 10 minuto.

Bilang isang pagkakaiba-iba maaari mo ring tangkilikin ang Shoulder Stand up the Wall tulad ng nakalarawan…

Benepisyo: Ang pose na ito ay isa sa pinakamakapangyarihang posing na sumusuporta sa pagkamayabong na maaari mong sanayin. Ang posisyon na ito ay makakatulong upang alisin ang mga lason mula sa daluyan ng dugo at ang mga bahagi ng katawan ng tiyan ay nabibigyan ng sustansya at binuhay muli kapag ang dugo mula sa mga paa at binti ay lumubog sa ibabang tiyan.

Ang Limang Sequence ng Tibetans

Ang posisyon:

Rite 1: Tumayo nang tuwid, palawakin ang iyong mga bisig sa antas ng balikat na malayo sa iyong katawan at paikutin nang pakanan na pinapanatili ang iyong mga mata nang direkta sa harap mo, huwag tumuon sa anumang isang punto, hayaan ang iyong paningin lumabo habang umiikot ka. Lumiko hanggang sa 21 beses.

Rite 2: Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig sa iyong gilid, palad, panatilihing tuwid ang iyong mga binti, simulan ang iyong paglanghap, itaas ang iyong mga binti sa lupa hanggang sa pinakamataas hangga't maaari at kunin ang iyong ulo sa lupa, baluktot ang iyong leeg ng nahuhulog ang iyong baba papunta sa iyong dibdib. Muli, ulitin hanggang sa 21 beses ang paghinga sa at labas.

Rite 3: Lumuhod kasama ang iyong mga binti, pinahaba ang mga braso, mga palad ng iyong mga kamay sa gilid ng iyong mga hita, ibagsak ang iyong baba sa iyong dibdib, simulan ang iyong paglanghap, itaas ang iyong ulo at sandalan pabalik, ilipat ang iyong mga kamay sa likod ng iyong mga hita at hayaan silang bumaba nang mas mababa at suportahan ang iyong timbang, crane ang iyong ulo at leeg paatras, mamahinga ang iyong ibabang gulugod. Simulan ang iyong pagbuga, simulang bumalik sa posisyon ng pagluhod gamit ang iyong ulo pabalik sa tuwid na posisyon. Ulitin hanggang sa 21 beses ang paghinga sa pag-atras at paghinga na lalabas.

Rite 4: Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti nang kaunti mas mababa kaysa sa lapad ng balikat, mga braso sa iyong mga gilid na may mga kamay na pinahaba sa lupa at ang mga daliri ay nakatutok. Ibagsak ang iyong ulo patungo sa iyong dibdib, simulan ang iyong paglanghap, itaas ang iyong puwit mula sa lupa habang baluktot ang iyong mga tuhod, ilipat ang iyong timbang sa iyong mga braso / kamay at binti / paa, patuloy na itaas ang iyong pigi hanggang sa ang iyong puno ng kahoy at hita ay parallel sa lupa , hayaan ang iyong ulo ay bumalik. Simulan ang iyong pagbuga at bumalik sa posisyon ng pag-upo na ang iyong ulo ay nahulog pasulong. Ulitin hanggang sa 21 beses ang paghinga kapag tumataas sa lupa at humihinga nang bumabalik sa posisyon ng pag-upo.

Rite 5: Bumaba sa sahig sa iyong mga kamay at tuhod (sa posisyon na itulak) na may mga kamay at binti na medyo mas mababa kaysa sa lapad ng balikat. Simulan ang iyong paglanghap, umakyat sa iyong mga daliri sa paa na may bigat sa iyong mga bisig, ituwid ang iyong mga binti, i-arko ang iyong likod, isandal ang iyong ulo sa likod, huwag hayaan ang alinman sa iyong katawan na hawakan ang lupa maliban sa iyong mga daliri sa paa at kamay. Simulan ang iyong pagbuga, yumuko sa baywang, yumuko ang iyong mga tuhod, itulak ang iyong puwit hanggang sa hangin, gumawa ng isang baligtad na hugis V na tuwid ang iyong mga binti at braso, ilagay ang iyong baba sa iyong dibdib (Pababang Aso sa Yoga), subukang ilagay ang iyong talampakan ang mga paa sa lupa. Simulan ang iyong susunod na paglanghap at ulitin nang hanggang 21 beses.

(Maging gabay ng video dito kapag na-click mo ang "5 Tibetans" sa pamamagitan ng www.youtube.com/QiYoga4London)

Benepisyo: Ito ay isang malakas na kumbinasyon ng limang mga posing yoga upang matulungan ang pag-aktibo ng lahat ng mga kalamnan at system sa katawan pati na rin ang pangunahing mga sentro ng enerhiya na nag-iiwan sa iyo ng balanseng emosyonal.

Magtungo sa paglipas ng Babble Fertility Shop para sa lahat ng mga bagay Yoga

 

Magdagdag ng komento

KOMUNIDAD ng TTC

Mag-subscribe sa aming newsletter



Bilhin ang Iyong Pineapple Pin dito

Suriin ang iyong FERTILITY