IVF Babble

Nakukuha mo ba ang munchies at inaabot mo ang isang bagay na hindi mo dapat?

Sue Bedford (MSc Nutritional Therapy)

Naranasan mo na ba ang munchies sa kalagitnaan ng umaga o hapon at naabot mo ang isang bagay na hindi mo dapat? Hindi ka nag-iisa; maraming tao ang natuklasan na ang isang mayaman sa carbohydrate at madalas na matamis na meryenda ay nagiging bahagi ng kanilang pang-araw-araw na gawain sa pagkain sa panahon ng lockdown at nagpapatuloy sa ganoong paraan mula noon.

Ngunit alam mo ba na ang pagkonsumo ng masyadong maraming hindi malusog na meryenda (mayaman sa mga pinong carbs, tulad ng mga asukal at saturated fats) ay nagdudulot ng kawalan ng timbang sa asukal sa dugo (na nakikita bilang mga peak at labangan ng enerhiya sa buong araw), na maaaring magkaroon ng masamang epekto sa reproductive system function?

Ito ay maaaring ipaliwanag muna dahil ang mababang asukal sa dugo (na nagpapapagod sa iyo) ay naghihikayat sa pagpapalabas ng mga stress hormone sa katawan (adrenaline at cortisol) at ang patuloy na paglabas ng mga stress hormone na ito ay nagbabago sa tugon ng katawan sa progesterone, na kritikal para sa regla. cycle upang gumana nang malusog. Pangalawa, ang mataas na asukal sa dugo ay nagpapasigla sa katawan na ilabas ang hormone na insulin, na tumutulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal sa dugo. Ang hamon ay kung napakadalas nating magkaroon ng insulin sa ating system, ang ating mga insulin receptor (ang ilan sa mga ito ay matatagpuan sa mga ovary) ay nagiging desensitised, na nagreresulta sa insulin resistance. Ito ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa PCOS at maaaring direktang makapinsala sa mga itlog ng isang babae. Ang asukal ay mataas din sa mga walang laman na calorie, na humahantong sa pagtaas ng timbang, pagbabago ng taba, at pagtanda ng mga selula ng tamud at itlog.

Kaya, bakit hindi magsimula sa pamamagitan ng pagsasama ng ilang malusog na palitan ng meryenda sa iyong diyeta sa pagkamayabong, na makakatulong upang mapanatili ang isang mas balanseng antas ng asukal? Makakatulong din sa iyo ang mga masusustansyang meryenda na makuha ang mga prutas at gulay na iyon, na naglalaman ng iba't ibang mahahalagang sustansya para sa kalusugan at pagkamayabong at tumutulong sa iyong maabot ang iyong pang-araw-araw na layunin na 7-10 servings.

Narito ang 5 magagandang ideya sa snack swop para makapagsimula ka:

  • Madilim na tsokolate –ngunit hanggang 2 parisukat sa isang araw max!  Ang maitim na tsokolate na naglalaman ng 70% at mas mataas na kakaw ay isang magandang mapagkukunan ng mga antioxidant, magnesium, fiber at iron-  pagbibigay ng mga proteksiyong benepisyo re insulin sensitivity, pagpapabuti ng mood, kalusugan ng puso at presyon ng dugo. Pagdating sa fertility, makakatulong ang dark chocolate na suportahan ang fertility ng lalaki dahil ito ay isang rich source ng amino acid L-arginine na sa mga pag-aaral ay naiugnay sa pagpapabuti ng sperm count at motility. Ang amino acid na ito ay maaari ring suportahan ang pagkamayabong ng babae at naiugnay sa pagtulong sa pagtaas ng daloy ng dugo sa mga obaryo at matris.
  • Brazil nuts - 2-3 bawat araw ay perpekto para sa meryenda! Alam mo ba na ang masasarap na mani na ito ay naglalaman ng napakataas na antas ng selenium, at isa o dalawang mani lang ang makakapagbigay ng inirerekumendang paggamit sa buong araw? Ang selenium ay madalas na kulang sa mga modernong diyeta dahil sa pagkaubos ng lupa ng mahalagang mineral na ito. Tinutulungan tayo ng selenium na protektahan tayo mula sa mga sakit na nauugnay sa pagtanda. Ito ay isang antioxidant na mahalaga sa fertility dahil pinipigilan nito ang oxidation at pagkasira ng DNA sa egg at sperm cells. Mahalaga rin ito sa oogenesis at spermatogenesis (paggawa ng itlog at tamud). Sa mga pag-aaral, ang mga lalaking may mababang bilang ng tamud ay natagpuan, kapag nasubok, na may mababang antas ng selenium. Ang pagtaas ng mga antas ng selenium ay maaaring humantong sa pinabuting sperm motility. Ang mababang selenium status ay nauugnay sa mababang timbang ng mga sanggol at preeclampsia, na mataas na presyon ng dugo sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay mahalaga para sa malusog na paggana ng thyroid gland.Brazil nuts ay isa ring magandang source ng bitamina E (isa pang antioxidant na mahalaga para sa kalusugan at pagkamayabong), kasama ng calcium, fiber, malusog na taba, protina at magnesium (ang masayang mineral!).
  • Meryenda sa isang pinakuluang itlog! – ang mga itlog ay puno ng mahahalagang bitamina at mineral. Sa katunayan, nagbibigay sila ng lahat ng bitamina, maliban sa bitamina C, pati na rin ang maraming iba pang mga mineral, at isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina, taba, at mababa sa calories.
  • Mga lutong gulay na lutong bahay. Bakit hindi subukang gumawa ng ilan sabaw ng gulay, courgette, beetroot o pinaghalong gulay na crisps? Isang masustansya at masarap na alternatibong puno ng maraming fertility friendly na nutrients at ginawa gamit ang isang ambon ng extra virgin olive oil para sa iyong dosis ng masustansyang taba- isang mahusay na pampalusog na meryenda.
  • Isang magdamag na fruity yoghurt pot - Pumili ng isang magandang baso! Ilagay ang iyong napiling prutas sa paligid ng loob ng ilalim ng baso. Susunod, kutsara ang ilang natural na live na yoghurt at takpan ang prutas (mga isang pulgada ng yoghurt). Budburan ang ibabaw ng tinadtad na brazil nuts at higit pang prutas. Ulitin muli ang mga layer. Ilagay sa refrigerator sa loob ng ilang oras o takpan nang magdamag. lumabas sa refrigerator at lagyan ng pulot. Ang mga berry, nilagang mansanas at peras (unsweetened) at mga buto ng granada ay lahat ng magagandang fertility fruit na pipiliin dahil mayroon silang mababang Glycemic Load (GL)

Magdagdag ng komento

KOMUNIDAD ng TTC

Mag-subscribe sa aming newsletter



Bilhin ang Iyong Pineapple Pin dito

Suriin ang iyong FERTILITY