IVF Babble

Simulan ang iyong araw sa malusog na bituka na 'kefir, berry at honey smoothie'

Ni Sue Bedford (MSc Nutritional Therapy)

kepe ay isang tangy fermented na inumin na gawa sa gatas o matamis na tubig na mahusay para sa kalusugan ng bituka. Ang 'tanginess' ay resulta ng bacteria at yeasts na gumagamit ng sugars sa gatas o tubig para panggatong. Ang probiotic na pagkain na ito ay ginawa sa pamamagitan ng pag-culture ng sariwang gatas na may mga 'butil' ng kefir- na mga live colonies ng yeasts at bacteria. Ang bakterya ay nagbuburo ng gatas at lumikha ng isang hanay ng iba't ibang mga sangkap, kabilang ang calcium, potassium, protina, bitamina, acetate, at lactate.

avocados ay kamangha-manghang at puno ng higit sa 18 nutrients. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na monounsaturated na taba at naglalaman ng isang maliit na halaga ng carbohydrate na napakahusay para sa pagtulong na balansehin ang mga antas ng asukal.

Berries ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng mga antioxidant pati na rin ang mga bitamina, mineral at hibla upang matulungan 'zap' ang mga libreng radical na maaaring humantong sa stress ng oxidative sa mga cell at sa gayon ay makakatulong na maiwasan ang pinsala sa DNA, kabilang ang mga selula ng itlog at tamud. Tumutulong din sila sa nagbibigay-malay na pag-andar, pinapanatili ang utak na malusog at tumutulong sa mas mababang pamamaga sa katawan.

Chia ay isang mahusay na mapagkukunan ng isang Omega 3 fatty acid (Alpha linolenic acid - ALA para sa maikli), bitamina D, E at B kasama ang hibla, iron, antioxidants, magnesiyo, kaltsyum, siliniyum, mangganeso at potasa. Ang mga binhing sumusuporta sa pagkamayabong na ito ay nakakatulong na magbigay ng enerhiya, labanan ang pamamaga, bawasan ang mga pagnanasa ng asukal at pangalagaan ang mga antas ng asukal sa dugo, na posibleng makinabang sa mga may PCOS.

Matamis - nagtataglay ng isang hanay ng mga kemikal sa halaman na kumikilos bilang mga antioxidant. Naglalaman din ito ng mga katangian ng antibacterial at antifungal (sa partikular na hilaw at manuka honey).

Alam mo ba? Ipinakikita ng pananaliksik na ang 'magandang' probiotic na bakterya na matatagpuan sa kefir (acidophilus at bifido) ay mabilis na dumami kapag nakipag-ugnayan sila sa pulot-isang prebiotic? Magugustuhan ng iyong bituka ang smoothie na ito!

Gut healthy Kefir Morning Smoothie

Ingredients:

(Gumagawa ng 1 malaking baso o 2 mas maliit)

1 abukado

1 dakot ng bawat isa sa mga sumusunod: Sariwa o frozen na raspberry, blueberry, at blackberry

1 heaped na kutsara ng mga buto ng chia

100ml  kepe

1 tbsp ng lokal na runny honey

Ilagay sa isang blender at whiz magkasama! Mag-enjoy!

Anand Mohan, Siew-Young Quek, Noemi Gutierrez-Maddox, Yihuai Gao, Quan Shu, Epekto ng pulot sa pagpapabuti ng balanse ng gut microbial, Kalidad at Kaligtasan ng Pagkain, Volume 1, Isyu 2, 1 Mayo 2017, Mga Pahina 107–115, https ://doi.org/10.1093/fqsafe/fyx015

Magdagdag ng komento

KOMUNIDAD ng TTC

Mag-subscribe sa aming newsletter



Bilhin ang Iyong Pineapple Pin dito

Instagram

Error sa pagpapatunay ng access token: Ang session ay hindi wasto sapagkat binago ng gumagamit ang kanilang password o binago ng Facebook ang session para sa mga kadahilanang panseguridad.

Suriin ang iyong FERTILITY

Instagram

Error sa pagpapatunay ng access token: Ang session ay hindi wasto sapagkat binago ng gumagamit ang kanilang password o binago ng Facebook ang session para sa mga kadahilanang panseguridad.