IVF Babble

Smoothies o Juice? Alin ang pinakamahusay?

Ni Sue Bedford (MSc Nutritional Therapy)

Walang mas mahusay kaysa sa pagbibigay sa iyong katawan ng isang homemade boost nutrient at sa gitna ng mahabang taglamig na kulay-abong iyon mismo ang maaaring kailanganin ng marami sa atin upang mapunta kami sa tagsibol! Madalas akong tanungin kung alin ang pinakamahusay na isang katas o isang makinis? Sa totoo lang pareho silang mabuti ngunit sa iba't ibang paraan depende sa kung ano ang nais mong makalabas sa kanila.

Iimbestigahan natin!

Ano ang nasa isang makinis?

Ang mga Smoothie ay ginawa sa pamamagitan ng paghahalo ng buong gulay at prutas kasama ang hibla. Ang mga ito ay madaling gawin, maaaring maging mas maraming pagpuno kaysa sa mga juice - depende sa kung aling mga sangkap ang ginagamit at naglalaman ng maraming hibla.

Ang hibla ay mabuti para sa katawan sa maraming paraan. Hindi ito maaaring masira ng katawan at sa gayon ay gumagalaw ito sa atin, tinatanggal ang mga lason habang ginagawa ito (detoxification), pinipigilan ang pagkadumi at tumutulong na mabagal ang paglabas ng asukal sa dugo na tumutulong upang maiwasan ang mga pako ng asukal. Palagi kong nais na pumunta sa positibo ngunit upang magkaroon ng kamalayan na kung ang iyong gat ay sensitibo sa hibla baka ipakilala ang kalahati ng isang lutong bahay na pag-aayos sa isang araw at makita kung paano ka pumunta.

Ang hibla mula sa prutas at gulay ay may mahalagang papel din sa gat dahil maaari itong matunaw ng ilang 'mabuting' gat bacteria na makakatulong sa kanilang paglaki. Ang mga mansanas, Artichoke at Blueberry ay natagpuan lahat upang madagdagan ang dami ng Bifidobacteria sa mga tao, isang kapaki-pakinabang na gat microbe na natagpuan upang mabawasan ang pamamaga at mapahusay ang kalusugan ng gat (higit na darating dito sa isang karagdagang artikulo).

Ano ang nasa isang katas?

Ang pag-juice ay nagsasangkot ng pagkuha ng mga sustansya at tubig mula sa mga gulay at prutas. Nagsasangkot ito ng pag-aalis ng hibla na bahagi ng prutas o gulay. Ginagawa nitong mas madaling magagamit ang mga sustansya para sa pagsipsip sa katawan, gayunpaman, depende sa kung aling kombinasyon ng prutas / gulay ang ginamit, maaari itong maging sanhi ng mabilis na pagtaas ng antas ng asukal sa dugo. Mahusay ang pag-juice para sa mga maaaring gusto ng mabilis na pagpapalakas ng nutrient - sabihin sa pagitan ng pag-eehersisyo o sa isang detox. Ngunit ang downside ay dahil sa kakulangan ng hibla na kasangkot maaari nilang i-spike ang mga antas ng asukal sa dugo lalo na kung kasama ang mga tropikal na prutas!

Sa pangkalahatan - ang parehong mga juice at smoothies ay mabuti para sa iyo dahil naka-pack sila na puno ng mga mahahalagang nutrisyon na kailangan ng katawan at isang madaling paraan upang mag-impake sa ilan sa iyong 7 sa isang araw! Kung nais mong maiwasan ang mga spike ng asukal ay madali sa tropikal na prutas at mag-top up sa mga gulay, berry, mansanas, peras at prutas ng sitrus dahil ang mga ito ay may mas mababang Glycemic load na nangangahulugang mas mababa ang mga spike at slump ng asukal! Subukang pumunta para sa organic kung saan posible at kung hindi ito bibigyan ng mahusay na paghuhugas ng prutas at gulay.

Immune na sumusuporta sa orange, carrot, luya at turmeric juice (Gumagawa ng 1 malaking katas)

Ni Sue Bedford (Msc Nutritional Therapy)

 Peel at chop 2 karot at 2 dalandan kasama ang 1/2 pulgada ng sariwang luya. Ilagay sa isang juicer / blender na may isang dakot ng mga ice cubes, isang splash ng sparkling na tubig at 1 kutsarita ng turmeric. Juice at mag-enjoy! Ang mga dalandan ay puno ng antioxidant na bitamina c at naglalaman din ng folate at iba pang mga b bitamina (b bitamina ay mahalaga para sa sistema ng nerbiyos at makakatulong na mabawasan ang mababang kalagayan din- upang pangalanan ang ilang mga benepisyo!), Ang mga karot ay naka-pack na may beta carotene at din magdagdag ng ilan pang bitamina c upang ma-zap ang mga libreng radical! ang luya at turmerik ay naglalaman ng mga anti-namumula na pag-aari.

Blueberry smoothie (gumagawa ng 2)

  • 300 g ng mga sariwa o frozen na blueberry
  • 200g tub natural na live na yoghurt
  • 1 tasa ng gatas na pinalamig - ang iyong pinili ng gatas

Pagsamahin ang mga blackberry, yoghurt at gatas sa isang blender at iproseso hanggang makinis.

Bakit hindi ka gawing isang makinis na mangkok at iwisik ang mga blackberry, strawberry at mga buto ng kalabasa para sa labis na pagpapalakas ng nutrient? Mag-enjoy!

Bumangon at pumunta sa pagbabalanse ng smoothie ng agahan (Gumagawa ng 1 malaking smoothie)

Ni Sue Bedford (Msc Nutritional Therapy)

 Bakit hindi subukan ang pagbabalanse ng pamahid na pang-agahan na ito upang hindi ka maabot ang mga meryenda buong umaga, i-pack ang mga antioxidant at panatilihing balanse ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Maglagay ng 4oz raspberry, 8oz strawberry, 1 avocado (peeled at tinadtad), 4oz blueberry, 100ml ng gatas na iyong pinili, isang pagwiwisik ng chia o flax buto at magkasama sa isang blender o smoothie maker. Ibuhos ang yelo. Mag-enjoy!

Napakarilag Green skin glow juice (Gumagawa ng 1 malaking katas)

Ni Sue Bedford (Msc Nutritional Therapy)

Maglagay ng 2 tinadtad na mga stick ng kintsay, 1 maliit na pipino (tinadtad), 2 dakot ng hugasan na kale, 1 dakot na hugasan na spinach, 2 tinadtad na mansanas, isang piraso ng sariwang luya (halagang ayon sa lasa) ang katas ng isang maliit na limon at isang maliit na tinadtad na perehil sa isang blender at ihalo hanggang makinis. Ibuhos ang yelo - Masiyahan!

 

Magdagdag ng komento