IVF Babble

Ang papel na ginagampanan ng Omega-3 na langis ng isda sa Fertility at Conception

Ni Sue Bedford MSc (Nutritional Therapy)

Nakakakuha ka ba ng sapat na omega 3 sa iyong diyeta?

Naisip mo ba kung bakit ang mga tao sa Japan ay madalas na nabubuhay ng pinakamahaba? o ang Inuit's sa Greenland ay may mas mababang insidente ng sakit sa puso kaysa sa mga nakatira sa maraming iba pang mga bansa? Well-Maaari itong bahagyang maipaliwanag ng maraming halaga ng omega 3 na natupok nila.

Ang tipikal na paggamit ng omega-6 sa mga kanluraning bansa ay mataas, at ang ratio ng omega-6: omega-3 fatty acid sa UK ay naisip na mas malaki sa 10: 1 at kahit na kasing taas ng 25: 1 sa ilan pagdidiyeta ng may sapat na gulang Maraming taon na ang nakalilipas, ang omega-6: omega-3 ratio na pagdiyeta sa pag-inom sa mga sinaunang oras ay mas malapit sa 1: 1. Ang Omega 6 fatty acid ay maaaring maging pro-inflammatory sa katawan, gayunpaman, ang omega 3's ay laging kontra-namumula. Naglalaman ang tipikal na diyeta sa Mediteraneo ng higit pang mga omega 3 fatty acid at mas kaunting mga omega 6 fatty acid - kaya isang mahusay na plano sa lifestyle ang sundin. Mahalaga na huwag alisin ang omega 6 fatty acid ngunit bawasan ang mga ito, tinitiyak na balanse sila sa tamang dami ng omega 3 fatty acid.

Ano ang mga pangunahing uri ng omega 3 fatty acid?

Mayroong tatlong pangunahing omega-3 fatty acid; alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA).

Bakit mahalaga ang omega 3 fatty acid na may kaugnayan sa pagkamayabong?

Omega 3 at pagkamayabong ng babae

  • Taasan ang daloy ng dugo sa matris
  • Iayos ang buwanang mga siklo at bawasan ang pamamaga
  • Sa panahon ng pagbubuntis- pag-unlad ng utak at retina
  • Maaaring makatulong upang maiwasan ang pre-eclampsia at postnatal depression

Omega 3 at pagkamayabong ng lalaki

  • Komposisyon at integridad ng lamad ng tamud
  • Taasan ang bilang ng tamud
  • Pagbutihin ang paggalaw at morpolohiya
  • Bawasan ang pinsala sa DNA ng tamud

Aling mga pagkain ang mayaman sa omega-3 fatty acid:

  • May langis na isda - mga bagoong, herring, sardinas, salmon, trout, at mackerel
  • Spirulina
  • Oysters
  • Sardines
  • Chia
  • Mga nogales
  • Mga itlog
  • Flaxseed
  • Sariwang balanoy
  • Dahon na madilim na berdeng gulay, tulad ng spinach

Omega 3 rich Sweet Potato, Cod and Salmon Fish Cakes (gumagawa ng humigit-kumulang 10 medium na cake ng isda)

Ingredients:

  • 2 malaking kamote
  • 240g mga fillet ng salmon
  • 200g cod fillet
  • 1 kutsara langis ng oliba
  • 1 sibuyas na bawang, tinadtad
  • 1 maliit na sibuyas, makinis na tinadtad
  • 1 sibuyas na sibuyas, tinadtad
  • 2 kutsarang sariwang perehil at kulantro, tinadtad
  • 2 organikong itlog
  • 1 tinapong kutsarang harina ng mais

Paano gumawa:

Magdala ng isang malaking palayok ng tubig upang pakuluan. Peel ang matamis na patatas, tagain ito at idagdag sa kawali, pagkatapos takpan at lutuin hanggang malambot ang patatas. Aabutin ito ng 20 minuto.

Mash na may kaunting gatas at mantikilya at itabi. Samantala, painitin ang langis ng oliba sa isang kawali at dahan-dahang lutuin ang bawang at mga sibuyas. Pagkatapos ng halos isang minuto o dalawa, idagdag ang mga fillet ng isda at lutuin nang maayos. Paghiwalayin ang isda sa mas maliit na mga piraso gamit ang isang tinidor.

Idagdag ang mga sibuyas sa tagsibol at lutuin para sa isang karagdagang minuto. Habang ang isda ay lumalamig, basagin ang mga itlog sa isang mangkok at ihalo gamit ang isang tinidor. Ibuhos ang itlog na ihalo sa mash at pagsamahin sa tinadtad na mga sariwang halaman. Hugis sa mga bola at patagin. Dustuhin ang mga cake nang gaanong sa cornflour at dahan-dahang lutuin sa isang kawali sa magkabilang panig ng ilang minuto.

Masiyahan sa maraming mga berdeng dahon na gulay o isang malaking avocado salad.

Karagdagang pagbabasa:

Epping, J (2011). "Ang Omega-3 na Konsumo Sa Pagbubuntis ay Nakapipigil sa Panganib Para sa Mga Sintomas ng Postpartum Depression." Medical News Ngayon. MediLexicon, Na-access noong Abril 2014.

Magdagdag ng komento

Instagram

Hindi suportadong kahilingan sa pagkuha. Ang object na may ID '17841405489624075' ay wala, hindi mai-load dahil sa mga nawawalang pahintulot, o hindi sumusuporta sa operasyong ito. Mangyaring basahin ang dokumentasyon ng Graph API sa https://developers.facebook.com/docs/graph-api