IVF Babble

Vitamin A - ano ang papel nito kaugnay sa pagkamayabong?

Ni Sue Bedford (MSc Nutritional Therapy)

Maraming tao ang madalas na nakakaalam ng mga pangalan ng mga bitamina at mineral ngunit hindi alam kung ano ang ginagawa nila sa katawan o kung aling mga pagkain ang naglalaman ng mga ito. Sa mga darating na linggo titingnan natin ang ilan sa mga pangunahing bitamina at mineral sa kaunting lalim, kung aling mga pagkain ang naglalaman ng mga ito at kung bakit kinakailangan para sa pangkalahatang kalusugan at pagkamayabong.

Ano ang bitamina A?

Ang bitamina A ay isang taba-nalulusaw na bitamina at sa likas na porma ay kilala bilang retinol. Ang retinol ay matatagpuan higit sa lahat sa mga produktong hayop at mas mahusay na metabolised ng katawan kung natupok ng langis, taba o protina sa parehong pagkain.

Ano ang Beta carotene? ... Maaari itong maging sanhi ng maraming pagkalito!

Ang beta carotene, na tinatawag ding 'plant' na bitamina A, ay isang carotenoid, na ginawang bitamina A ng ating mga livers. Ang beta carotene ay karaniwang itinuturing na mas ligtas kaysa sa retinol na natutunaw sa taba. Ang carotenoids ay mga pigment na nagbibigay ng kulay sa mga halaman. Ang beta carotene ay isang mahusay na antioxidant.

Aling mga pagkain ang nagbibigay ng paggamit ng bitamina A?

Ng retinol: keso, mantikilya, atay, mga langis sa atay ng isda, mga itlog, yoghurt at karne.

Ng beta carotene: orange / dilaw na may gulay at prutas tulad ng mga aprikot, kamote, karot, butternut squash, spinach, kale, mangga, cantaloupe, perehil.

Bakit kailangan ito ng katawan?

Upang suportahan ang immune system

Para sa malusog na paningin (upang maiwasan ang pagkabulag sa gabi)

Para sa malusog na balat at mauhog lamad

Para sa normal na paglaki ng buto

Upang mapanatili ang isang malusog na lining ng gat

Ano ang maaaring maging sanhi ng kakulangan sa Vitamin A?

Hindi magandang pag-convert mula sa beta-carotene

Hindi aktibong teroydeo

Mababang paggamit ng taba (mula sa pagsunod sa isang mababang diyeta na taba)

Kakulangan ng sink (gumana ang bitamina A at sink)

Mataas na pag-inom ng alak

Bakit ito mahalaga para sa pagkamayabong?

Ang bitamina A ay tumutulong na panatilihing malusog ang mga tisyu sa reproductive system, kasama ang pagtiyak sa normal na paglaki at pag-unlad ng mga embryo sa panahon ng pagbubuntis. Nakakatulong din ito sa pag-aayos ng tisyu sa ina pagkatapos maganap ang pagsilang.

Mahalagang paalaala:  Kapag sinusubukang magbuntis mahalaga na iwasan ang pag-ubos ng labis na bitamina A sa Retinol form - dahil maaari nitong madagdagan ang peligro ng mga depekto sa kapanganakan - ito ang dahilan kung bakit pinakamahusay na iwasan ang mga produktong pate at atay nang pauna-konsepto. Kung hindi ka sigurado na tanungin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tulad ng GP o Qualified Nutritional Therapist / Dietician

Gaano karaming bitamina A ang kailangan ng isang may sapat na gulang araw-araw?

Kailangan itong isaalang-alang sa isang indibidwal na batayan ngunit ang inirekumendang dami ng bitamina A para sa mga may sapat na gulang na 19 hanggang 64 ay: 700 µg isang araw para sa mga kalalakihan at 600 µg isang araw para sa mga kababaihan.

Alam mo ba

Ang isang medium carrot o isang dyaket na patatas (matamis) ay nagbibigay ng lahat ng bitamina A na kinakailangan ng isang may sapat na gulang para sa isang araw dahil sila ay mayaman sa beta carotene.

Magdagdag ng komento